Рецепт Салат из огурцов и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидор
| Помидор (томат), грунтовый | 700 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Фетакса | 85 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.7% | 1818 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 16.9% | 1145 г |
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 18.4% | 1057 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 8.5% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.868 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 5084 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.65 мг | 90 мг | 18.5% | 35.9% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 5.6% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 0.983 мкг | 50 мкг | 2% | 3.9% | 5086 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 19.4% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5019 мг | 20 мг | 2.5% | 4.9% | 3985 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.83 мг | 2500 мг | 9.2% | 17.9% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 15.68 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6378 г |
| Кремний, Si | 20.039 мг | 30 мг | 66.8% | 129.7% | 150 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 7.8% | 2488 г |
| Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 31553 г |
| Сера, S | 11.46 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 8726 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 6.4% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 40.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.5% | 5650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 7.6% | 2597 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 3.883 мкг | 10 мкг | 38.8% | 75.3% | 258 г |
| Литий, Li | 15.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 10.9% | 1771 г |
| Медь, Cu | 77.42 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 4.436 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.2% | 1578 г |
| Никель, Ni | 7.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16224 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 13.2% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.2089 мг | 12 мг | 1.7% | 3.3% | 5744 г |
| Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР
Салат из огурцов и помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,5 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 38,8 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вустерширский соус
- Майонез легкий Calve
- Горчица русская
- Сухомясо курица
- Соус для салата Цезарь
- Oatmeal Raisin Cookies
- Хлеб Тостовый
- Шоколад темный Бабаевский Люкс
- Хлебцы. Чеснок
- быстросуп
- Пирожное маковое с маракуйей [ВкусВилл]
- Начинка для вареников с творогом соленая.
- Минтай в овощах
- Макароны с овощами
- Вареники с творогом и зеленью солёные.
- Печень
- Куриные сердечки с грибами в сметанном соусе
- High protein bar coconut cookies
- Торт Эстерхази Гипербола
- Ruslab Nutrition - Пина Колада
- Салатик типовой
- Творожок 3,6% Данон с фруктовым наполнителем
- Сэндвич ролл с ветчиной и сыром
- мороженое лакомка
- Кранчи NewU с манго
- Протеиновый батончик
- Чипсы из ламинарии
- Бисквит
- Протеиновый батончик в глазури апельсин-клюква
- Томатная паста чугуев
- Окрошка овощная
- lidl tagliatelle makaroni
- rankas līgo siers
- Суп овощной летний без карт на кур бульоне
- Хумус без тахини (с кедровым орехом)
- Энергетик SCLAR Power c витамином D
- Стрип Чипсы
- Печень
- Пицца «Ветчина и сыр» на тонком теста
- Форель радужная малосоленая
- Булочки, anc
- Булочка бао паровая
- Сыр творожный Альмет
- Пельмени куриные
- Блины
- Капуста с фаршем в сметане
- Люля кебаб из курицы
- Кекс на сметане
- Салат лето
- Сыр плавленый сливочный
- Масло рыжиковое
- Морковь по корейски
- Томатная паста
- Хлопья овсяные Геркулес
- Гречка отварная 25.06.
- Каша овсяная молочная
- Ризотто с морепродуктами
- Кабачки с овощами
- Сок томатный
- Зефир с ароматом крем Брюле
- Капучино
- Творог межениновское молоко 5%
- Батончик орехово фруктовый
- Сметана Коровкино 15%
- Сметана Коровкино 15%
- Отрубная булочка
- Перец фаршированный (мясо, рис)
- Сметана Piątnica 12%
- Молоко Коровкино 3,2%
- 2022-06-25 Тушеные овощи
- Картошка с грибами
- Коса сдобная с вареной сгущенкой
- 2022-06-25 Тушеная кур.
- Сок яблочный лента
- Котлетки Вовины
- Окорок
- Пирожное Корзиночка
- Сыр Gouda spar
- Урюк настой
- 2022-06-25 Майонез
- Салат с морковью по корейски
- Творожная запеканка с вишней 25.06.22
- Мороженное Ржаное с медом
- Салат с печенью
- Кабачки тушенные
- Gräddat Лаваш Икея
- Соте
- Шаурма (без мяса)
- Пахлава
- Молоко овсяное zinus
- Галета
- Мороженое протеиновое "Шоколадное" [ВкусВилл]
- Вок
- Мороженое гст
- Голубцы
- Суп с фрикадельками
- Печенье orex
- Окрошка с телятиной
- Фарш с томатом и болгарским перцем
- Хлеб ц\з
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидор, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
