Рецепт Капуста тушеная 04072022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста тушеная 04072022
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 830 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 274 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 225 г |
| Морковь (Жарка) | 52 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 61 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная 04072022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.2% | 4222 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.5% | 1167 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.4% | 769 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 18.4% | 726 г |
| бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 20.6% | 651 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.563 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.79 мг | 90 мг | 23.1% | 30.9% | 433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.316 мг | 15 мг | 15.4% | 20.6% | 648 г |
| Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.3 мкг | 120 мкг | 44.4% | 59.4% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8044 мг | 20 мг | 4% | 5.3% | 2486 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.46 мг | 2500 мг | 11.8% | 15.8% | 846 г |
| Кальций, Ca | 44.57 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2244 г |
| Кремний, Si | 38.527 мг | 30 мг | 128.4% | 171.7% | 78 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 6.4% | 2076 г |
| Натрий, Na | 11.54 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 11265 г |
| Сера, S | 41.28 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2422 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 6.8% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 44.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 472.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 5.9% | 2296 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 4.342 мкг | 10 мкг | 43.4% | 58% | 230 г |
| Литий, Li | 5.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1853 мг | 2 мг | 9.3% | 12.4% | 1079 г |
| Медь, Cu | 99.9 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.4% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 8.905 мкг | 70 мкг | 12.7% | 17% | 786 г |
| Никель, Ni | 13.115 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23516 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13.2% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 0.5392 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2226 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 79.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.694 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 35.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.75 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная 04072022 составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ 04072022
Капуста тушеная 04072022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 23,1 %, витамином E - 15,4 %, витамином K - 44,4 %, калием - 11,8 %, кремнием - 128,4 %, кобальтом - 43,4 %, молибденом - 12,7 %
Чем полезен Капуста тушеная 04072022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу с фаршем
- Тушёная куриная грудка
- Курица с грибами
- Мороженое домашнее из клубники с молоком
- Тунец
- Топинг Белый шоколад
- Йогурт клубничный, Griego fresa, 125г pakk
- Пирог с яблоками в хлебопечи
- Котлеты 2 мясам(курица и говядина) 04/07/22
- Салат с тунцом и кукурузой
- 2022-07-04 Суп с лапшой
- Йогурт овечий Cuajada, 125g pakk
- Сухофрукты/грецкий
- Лосось атлантический хребты горячего копчения
- Лодочки с кабачка и творога
- Снеки карамба
- Перец фаршированный
- Булка из кокосовой муки
- Вафли творожные
- Мясо креветки варено мороженое
- Сырники соседи
- Салат с капустой и огурцом
- Блины пышные
- Смузи клубничный
- Babybell Rot
- ляля
- Каша из рисовых хлопьев с конфитюром из персика и маракуйи
- Плов с мясом цепленка
- Курица карри
- Масло оливковое нерафинированное EXTRA VIRGINE
- Капуста тушеная с фаршем из говядины и свинины
- Котлеты в гамбурки 04.07
- Exponeta
- Пюре легкое
- Треска с овощами и ризотто
- Креветочки
- доширак
- Доширак в бульоне
- Modifast
- Салат мой
- Крабовые палочки
- ФишБургер
- Гречка
- Пампушка с чесноком
- Бутерброд
- Чизбургер Двойной Вкусно и Точка на 173гр.
- Тушеная капуста
- Творог с бананом
- Салат с помидорами, огурцами и редисом
- Приправа курица гриль
- Салат со свежими овощами
- Колбаса Ностальгия БМК
- Кета слабосолёная ломтики
- Чизкейк брауни мое
- Грибы жареные
- Козинак из арахиса
- Перловка с грибами
- Лимонный напиток
- Рыба Линь
- Салат с авокадо и проростками
- Сирок
- Блины из печени
- Смузи из красной смородины
- Рулет куриный Железногорсий, [Красная Поляна]
- Шоколад карамельный Red
- Курица на соли с медом и лимоном
- Капсулы "Концентрат рыбьего жира Омега - 3"SOLGAR
- Суп с курицей на гороховом с беконом СУПЕРСУПе
- Салат рафаэлки с грудинкой и грибами
- Овощи по-деревенски
- Грудка куриная запеченая
- Квас ЖЕЛТАЯ БОЧКА
- Картофель с грудинкой в духовке
- Творог
- Сырники с рисовой муки
- Вафли из картофеля и батата
- Суп с чечевицей
- Печень по домашнему
- Горячие бутерброды
- Гамбургер
- Квас муромский
- Курица
- Венские вафли на кефире
- Батончик протеиновый с ванилью
- Постная окрошка
- Филе грудки малое индейка
- Творожный брауни
- Творожные конвертики
- Сардела Αιγαίου ΤΡΑΤΑ
- Салат из капусты
- Салат: листовой, огурцы, помидоры
- Пломбир на сливках вафельном стаканчике
- Паста choco nuts
- Блины
- Бутерброд с рыбой
- Оладьи из печени бройлера с маслятами
- Протеин викинг
- Кляр
- Бульон из говяжей ноги
- Данон
Метки: Как приготовить Капуста тушеная 04072022, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная 04072022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
