Рецепт Оладтки кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладтки кабачок
| Кабачок | 1670 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Лук репчатый | 302 г |
| Морковь | 86 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 40 г |
| Сметана 20% жирности | 184 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладтки кабачок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.8% | 2154 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 19.4% | 874 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 15.2% | 1129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 29.05 мг | 500 мг | 5.8% | 9.9% | 1721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 7% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.843 мкг | 400 мкг | 3% | 5.1% | 3378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.1% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.46 мг | 90 мг | 12.7% | 21.6% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.9% | 6024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 2.152 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.3% | 2323 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9238 мг | 20 мг | 4.6% | 7.8% | 2165 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.14 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.3% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3885 г |
| Кремний, Si | 21.573 мг | 30 мг | 71.9% | 122.5% | 139 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 5.1% | 3384 г |
| Натрий, Na | 15.07 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8626 г |
| Сера, S | 22.64 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4417 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 8.3% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 21.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 6% | 2866 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 2.157 мкг | 10 мкг | 21.6% | 36.8% | 464 г |
| Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 9.7% | 1762 г |
| Медь, Cu | 51.43 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.7% | 1944 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.8% | 2164 г |
| Никель, Ni | 1.308 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.445 мкг | 55 мкг | 4.4% | 7.5% | 2249 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28923 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3837 мг | 12 мг | 3.2% | 5.5% | 3127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | min 16.8 г | 4.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладтки кабачок составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДТКИ КАБАЧОК
Оладтки кабачок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином C - 12,7 %, кремнием - 71,9 %, кобальтом - 21,6 %
Чем полезен Оладтки кабачок
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кола
- блинчики с творогом
- Рассольник
- блинчики с ветчиной и свром
- Йогурт
- блинчики с яблоками
- Фрикадельки с Айдахо с горчичным унаги
- рулетики из скумбрии с овощами
- Компот из ревеня
- Рагу овощное с мясом
- Салат
- Винегрет
- Печень индейки с макаронами
- Икра
- Масло подсолнечное
- Швепс вкус Мохито 0.9л
- Mozzarella gerieben
- Пирожок с капустой 60гр
- Курица в сметанном соусе
- Омлет с капустой, цукини и грибами
- Чипсы из мяса птицы сыровяленые
- Из куриной печени
- Котлеты из говяж.фарша
- Кабачки с мясом фаршированные по-домашнему
- Кондитерское изделие Choco-Pie
- Кексы на пару с кокосовой стружкой
- Мороженное ნაყინი შოკოლადის კონუსი ბელორუსიული
- Зеленый чай 350 гр, стевия 2 гр
- Slamelange rode biet
- Приправа Карри [KAMIS]
- Крем-суп грибной с лисичками
- Хлеб Бородино
- Перец фаршированный с курицей
- Рыбный суп с минтаем и сыром
- Хлеб Бородино
- Плов с курицей - Redmond - вода 2:1
- Бисквитный торт
- Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов
- Икра кабачковая ПП
- Суп гороховый из брикета с картофелем и курицей
- Бедро куриное с кожей и овощами 04,07,22
- Рагу с вырезкой и грибами
- Рис с мясом
- Клетчатка крупная пшеничная
- Тунец рубленый натуральный (консервы)
- Печень трески Вкусные консервы
- Плов с Мясом Цыпленка
- Минтай с морковкой, луком и помидорами
- Омлет (6 яиц)
- Запеканка с семенами чиа
- Квас Колчаковский Хлебный
- Протеиновый кекс с отрубями в свч
- Минтай жареный
- Витамины Алфавит Классик 3 таблетки
- Тыквенные блины
- Рассольник с говядиной
- Карпаччо из индейки
- Паштет растительный соевый
- Кабачковые оладьи
- Творожные протеиновые кексы в свч
- Кальция глюконат.
- Калий.
- Витамин C.
- Оладьи рубленные (куриная грудка)
- Каша пшеная с тыквой
- Мука льняная
- Протеиновый кекс на льняной муке в свч
- Морковники
- Курица 05.07
- Булочки для хот-догов
- Масло рыжиковое
- Рис
- Бигус со свининой
- Бигус со свининой
- Конфета Мок-мок
- Шоколадный пирог
- Хлеб гречишный волков
- Блины пп
- Блины из муки Шар
- Бутерик
- Колбаса Вкусная
- Салат свекла с селедкой
- Ореховое молоко
- Хот Дог
- Паста фарфалине
- Уксус яблочный 6 %
- Суп гороховый на индейке
- Биафишенол - рыбий жир с маслом чеснока
- Творожный сыр
- Салат Фантазия
- Оладьи со шпинатом
- Творог с гранолой и голубикой
- Блины на сыворотке
- Солянка от Марины
- Индейка с капустой
- Масло ghee
- Тарталетки для салата
- Запеканка из индейки куш
- Оладьи со шпинатом
- Филадельфия Protein
Метки: Как приготовить Оладтки кабачок, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладтки кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
