Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 288 г |
Руккола | 27 г |
Сыр Фитнес-Лайт 25% [Беларусь] | 89 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 17 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.9% | 1434 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.6% | 577 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Лютеин + Зеаксантин | 202.928 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 6.27 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 8.49 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.419 мг | 15 мг | 22.8% | 19.2% | 439 г |
Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 15.6% | 541 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2712 мг | 20 мг | 1.4% | 1.2% | 7375 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.2% | 1625 г |
Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3744 г |
Кремний, Si | 32.45 мг | 30 мг | 108.2% | 91.2% | 92 г |
Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 2.8% | 3012 г |
Натрий, Na | 62.01 мг | 1300 мг | 4.8% | 4% | 2096 г |
Сера, S | 6.29 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15898 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 3% | 2847 г |
Хлор, Cl | 17.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13287 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 275.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.5% | 3371 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.3% | 1163 г |
Литий, Li | 0.216 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
Медь, Cu | 32.61 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
Молибден, Mo | 1.328 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.6% | 5271 г |
Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25229 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 120846 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.1594 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 77.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 36.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.321 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурец,рукола,сыр составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|