Рецепт Шоколадно-творожный смузи с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-творожный смузи с протеином

Творог 5%	50 г
Молоко безлактозное	150 г
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate	1 порция
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-творожный смузи с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.5 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1659 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	21%	469 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.7%	2667 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.1%	4867 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	3.2%	3175 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	12857 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.809 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	8%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.416 мг	1.8 мг	23.1%	22.8%	433 г
Витамин В4, холин	53.05 мг	500 мг	10.6%	10.4%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.995 мг	5 мг	19.9%	19.6%	503 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	7.5%	1325 г
Витамин В9, фолаты	16.596 мкг	400 мкг	4.1%	4%	2410 г
Витамин В12, кобаламин	0.855 мкг	3 мкг	28.5%	28.1%	351 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	1%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.023 мг	15 мг	0.2%	0.2%	65217 г
Витамин Н, биотин	3.66 мкг	50 мкг	7.3%	7.2%	1366 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.583 мг	20 мг	7.9%	7.8%	1263 г
Ниацин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.06 мг	2500 мг	9.5%	9.4%	1050 г
Кальций, Ca	177.55 мг	1000 мг	17.8%	17.5%	563 г
Магний, Mg	49.49 мг	400 мг	12.4%	12.2%	808 г
Натрий, Na	62.23 мг	1300 мг	4.8%	4.7%	2089 г
Сера, S	48.53 мг	1000 мг	4.9%	4.8%	2061 г
Фосфор, P	291.6 мг	800 мг	36.5%	36%	274 г
Хлор, Cl	94.68 мг	2300 мг	4.1%	4%	2429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	3.3%	2903 г
Йод, I	7.66 мкг	150 мкг	5.1%	5%	1958 г
Кобальт, Co	0.936 мкг	10 мкг	9.4%	9.3%	1068 г
Марганец, Mn	0.0851 мг	2 мг	4.3%	4.2%	2350 г
Медь, Cu	103.55 мкг	1000 мкг	10.4%	10.2%	966 г
Молибден, Mo	4.83 мкг	70 мкг	6.9%	6.8%	1449 г
Олово, Sn	2.77 мкг	~
Селен, Se	11.349 мкг	55 мкг	20.6%	20.3%	485 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	19.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20439 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2941 г
Цинк, Zn	1.2598 мг	12 мг	10.5%	10.3%	953 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.076 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.405 г	min 16.8 г	2.4%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
Прочие вещества
Кофеин	1.66 мг	~
Теобромин	56.043 мг	~

Энергетическая ценность Шоколадно-творожный смузи с протеином составляет 101,5 кКал.

Порция = 235 гр (238.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.5 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ СМУЗИ С ПРОТЕИНОМ

Шоколадно-творожный смузи с протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,1 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B12 - 28,5 %, кальцием - 17,8 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 36,5 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Шоколадно-творожный смузи с протеином

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадно-творожный смузи с протеином, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-творожный смузи с протеином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе