Рецепт Запеченые овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые овощи

Фасоль (стручок) (Варка)	100 г
Брокколи (Варка со сливом)	80 г
Помидоры (томаты)	30 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	32 г
Чеснок луковица (Жарка)	20 г
Корень имбиря, сырой	3 г
Паприка	1 г
Базилик, сушеный	2 г
Кетчуп	5 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	80 г

Способ приготовления

Творог зерненый 2% Приготовление: Творог смешиваем с белком, натертым на терке имбирем, сушеным чесноком, и по щепотке паприки и базилика туда. Солить не надо, творог и так соленый. Овощи (кроме помидорки) не размораживая кидаем в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откидываем на дуршлаг. Выкладываем все ингредиенты в форму как бы слоями, добавляем помидор и порезанный ломтиками чеснок, посыпаем оставшимся базиликом. Готовим в духовке 12 минут пр 170 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	17.7%	1013 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.5%	7000 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.3%	4212 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	18.8%	952 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	6.6%	2739 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.2 мкг	900 мкг	11.6%	20.8%	864 г
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	9.1%	1961 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	19.4%	923 г
Витамин В4, холин	25.79 мг	500 мг	5.2%	9.3%	1939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	16.8%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	18.3%	980 г
Витамин В9, фолаты	38.408 мкг	400 мкг	9.6%	17.2%	1041 г
Витамин В12, кобаламин	0.33 мкг	3 мкг	11%	19.7%	909 г
Витамин C, аскорбиновая	17.78 мг	90 мг	19.8%	35.5%	506 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	5.4%	3304 г
Витамин Н, биотин	2.797 мкг	50 мкг	5.6%	10%	1788 г
Витамин К, филлохинон	32.4 мкг	120 мкг	27%	48.4%	370 г
Витамин РР, НЭ	2.0312 мг	20 мг	10.2%	18.3%	985 г
Макроэлементы
Калий, K	219.45 мг	2500 мг	8.8%	15.8%	1139 г
Кальций, Ca	75.87 мг	1000 мг	7.6%	13.6%	1318 г
Магний, Mg	25.42 мг	400 мг	6.4%	11.5%	1574 г
Натрий, Na	44.46 мг	1300 мг	3.4%	6.1%	2924 г
Сера, S	66.41 мг	1000 мг	6.6%	11.8%	1506 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	18.3%	978 г
Хлор, Cl	47.39 мг	2300 мг	2.1%	3.8%	4853 г
Микроэлементы
Бор, B	8.5 мкг	~
Железо, Fe	1.322 мг	18 мг	7.3%	13.1%	1362 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.4%	13158 г
Кобальт, Co	1.453 мкг	10 мкг	14.5%	26%	688 г
Марганец, Mn	0.1793 мг	2 мг	9%	16.1%	1115 г
Медь, Cu	66.46 мкг	1000 мкг	6.6%	11.8%	1505 г
Молибден, Mo	2.719 мкг	70 мкг	3.9%	7%	2574 г
Селен, Se	8.736 мкг	55 мкг	15.9%	28.5%	630 г
Фтор, F	9.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	41195 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	2.2%	8333 г
Цинк, Zn	0.3586 мг	12 мг	3%	5.4%	3346 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеченые овощи составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.8 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ

Запеченые овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B12 - 11 %, витамином C - 19,8 %, витамином K - 27 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Запеченые овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые овощи, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе