Рецепт Запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачковая
| Кабачок (Запекание) | 743 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 57 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Отруби пшеничные | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.6% | 3455 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.3% | 4308 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.9% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 25.1% | 909 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 6.6% | 3448 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 9.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 30.99 мг | 500 мг | 6.2% | 14.2% | 1613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 9.8% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 12.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.743 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.9% | 5932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.32 мг | 90 мг | 8.1% | 18.5% | 1230 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 4.1% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 5.9% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 2.263 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10.3% | 2209 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 8.4% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2991 мг | 20 мг | 6.5% | 14.8% | 1540 г |
| Ниацин | 0.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.15 мг | 2500 мг | 11.6% | 26.5% | 859 г |
| Кальций, Ca | 27.49 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.2% | 3638 г |
| Кремний, Si | 30.683 мг | 30 мг | 102.3% | 233.6% | 98 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 12.3% | 1836 г |
| Натрий, Na | 14.63 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.5% | 8886 г |
| Сера, S | 20.64 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.8% | 4845 г |
| Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 15.5% | 1476 г |
| Хлор, Cl | 16.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 14268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 12.3% | 1837 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.7% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 53.7% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.1354 мг | 2 мг | 6.8% | 15.5% | 1477 г |
| Медь, Cu | 61.4 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 13.9% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 10.3% | 2208 г |
| Никель, Ni | 1.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.859 мкг | 55 мкг | 5.2% | 11.9% | 1924 г |
| Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33898 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.4% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.4246 мг | 12 мг | 3.5% | 8% | 2826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
Запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,6 %, кремнием - 102,3 %, кобальтом - 23,5 %
Чем полезен Запеканка кабачковая
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы из полбы [Русский злак]
- Яичница с сыром и шпинатом
- Хлеб советский
- Каша микс рез зёрен варенная
- Овсяноблин простой
- Молоко порошковое
- Йогурт Греческий
- Соевый гуляш
- Овсянка с яйцом
- Наполеон айс
- Яичница с салом
- Овсяная каша с пюре из манго, клюквой и грецкими орешками
- Творожок с Персиком и Абрикосом
- Бутерброд с тунцом food on foot
- чиа клубника апельсин
- Пирог с капустой.
- Рулетики из баклажанов
- Кофе с молоком 2.5
- Куриные ножки запечённые с картофелем
- Клубника протеста с сахаром
- Клубника протеста с сахаром
- Клубника протеста с сахаром
- Запеканка с фаршем и брокколи
- Йогурт 1,5% клубника
- Каша овсяная ясно Солнышко
- Сосиски Родионовские Экстра
- Салат с морепродуктами Садовая
- Конфета Кит кат
- Паста творожная "чизкейк" 3,5%
- мясо по-французски
- Паста творожная "кокос-миндаль" 3,5%
- Яичные блинчики
- Сырники 12 июля
- Мясо по-французски
- Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг
- Тунец
- Хлеб черекчи белый (extra)
- Картофельная запеканка
- Суп-пюре овощной
- Творог обезжиренный
- Шоколадно-творожнай десерт с бананом
- Банановый пп маффин
- Кабачковые конверты с начинкой
- Фаршированный рулет из индейки
- Песто
- Завирак2
- Скрембл
- Сухой завтрак из пророщенных злаков
- Суп из цукини
- Яйцо с курицей
- Немолоко овсяный ягодный десерт
- Барни с Молочной Начинкой [Медвежонок Барни]
- Салат
- Сыр адыгейский комарова
- Окрошка
- Яйца с беконом
- Кальций
- Скумбрия атлантическая с добавлением масла 5 морей
- Омлет с моцареллой и помидором
- Питьевой йогурт.
- Омлет
- Творог коровка 9%
- Сыр хохланд
- Сыр косичка копченый 45%
- Куриная грудка с овощами в духовке
- Крабовые палочки имитация
- Котлетки (курин.грудка) рубленые (по-албански) с луком
- Семечки
- Хлеб Баварский
- Сырники на 9%
- Суп-крем овощной
- Творог со сметаной
- Хлебцы мультизлаковые
- Манная каша 50/50
- Мюсли запеченые с тропическими фруктами
- Голубцы
- Звездочки(моя сладкая провинция)
- Курица с грибами под сыром
- витамин
- Смузи
- Котлеты рубленые из куриной грудки
- Безе
- Коктейль клубника
- Пицца с курицей
- лепешка
- Окрошка
- Торт 12-07
- Миниай филе без шкуры жарка
- Мороженое Meltez с начинкой из лесных ягод Wild Berry 120г
- Борщ украинский
- Овсяные хлопья
- Мороженое в билете с шоколадом
- Запеканка из кабачков с мясом
- Лапша молочная 12-07
- Котлеты рубленые из куриной грудки
- Льняная каша секреты природы
- Овсянка
- Отвар из шиповника
- Мука безглютеновая
- Двойной Гранд (Вкусно и точка )
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
