Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Хлопья овсяные Геркулес 15 мин | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1599 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.5% | 1250 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.6% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 12.9 мг | 500 мг | 2.6% | 2.5% | 3876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.449 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.1% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.9% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6531 мг | 20 мг | 3.3% | 3.1% | 3062 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.18 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.5% | 2098 г |
Кальций, Ca | 101.63 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.6% | 984 г |
Магний, Mg | 12.24 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
Натрий, Na | 41.55 мг | 1300 мг | 3.2% | 3% | 3129 г |
Сера, S | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4083 г |
Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 8.7% | 1088 г |
Хлор, Cl | 82.78 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.083 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 21687 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.6% | 2041 г |
Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7% | 1361 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Медь, Cu | 10.29 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.9% | 9718 г |
Молибден, Mo | 5.388 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.3% | 1299 г |
Олово, Sn | 12.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.816 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6740 г |
Стронций, Sr | 13.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.96 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4083 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.3265 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3675 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Каша 2022-07-13 составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.1 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|