Рецепт Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ

Спаржа (На пару)

205 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.4 ккал	1684 ккал	1.5%	5.9%	6630 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	11.8%	3304 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	6.7%	5919 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	37.4%	1053 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	15.4%	2563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.8 мкг	900 мкг	11.5%	45.3%	867 г
бета Каротин	0.625 мг	5 мг	12.5%	49.2%	800 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	29.5%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	24.4%	1607 г
Витамин В4, холин	19.6 мг	500 мг	3.9%	15.4%	2551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	24.4%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	20.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	52 мкг	400 мкг	13%	51.2%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	17.5 мг	90 мг	19.4%	76.4%	514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.45 мг	15 мг	16.3%	64.2%	612 г
Витамин К, филлохинон	51 мкг	120 мкг	42.5%	167.3%	235 г
Витамин РР, НЭ	1.575 мг	20 мг	7.9%	31.1%	1270 г
Ниацин	1.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.5 мг	2500 мг	9.7%	38.2%	1031 г
Кальций, Ca	25.73 мг	1000 мг	2.6%	10.2%	3887 г
Кремний, Si	120.05 мг	30 мг	400.2%	1575.6%	25 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	24%	1633 г
Натрий, Na	2.48 мг	1300 мг	0.2%	0.8%	52419 г
Сера, S	26.95 мг	1000 мг	2.7%	10.6%	3711 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	37.4%	1053 г
Хлор, Cl	198 мг	2300 мг	8.6%	33.9%	1162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.7 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	3.18 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	24%	1632 г
Йод, I	15.38 мкг	150 мкг	10.3%	40.6%	975 г
Кобальт, Co	2.083 мкг	10 мкг	20.8%	81.9%	480 г
Литий, Li	0.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.1935 мг	2 мг	9.7%	38.2%	1034 г
Медь, Cu	233 мкг	1000 мкг	23.3%	91.7%	429 г
Молибден, Mo	0.858 мкг	70 мкг	1.2%	4.7%	8159 г
Никель, Ni	0.612 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	2.099 мкг	55 мкг	3.8%	15%	2620 г
Стронций, Sr	15.8 мкг	~
Фтор, F	134.75 мкг	4000 мкг	3.4%	13.4%	2968 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	2.8%	13514 г
Цинк, Zn	0.6655 мг	12 мг	5.5%	21.7%	1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~

Энергетическая ценность Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ составляет 25,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА ЗЕЛЁНАЯ ЗАМОРОЖЕННАЯ В ПАРОВАРКЕ-СВЧ

Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B9 - 13 %, витамином C - 19,4 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 42,5 %, кремнием - 400,2 %, кобальтом - 20,8 %, медью - 23,3 %

Чем полезен Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе