Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 2 кат. (Тушение) | 1300 г |
Свинина мясная (Тушение) | 700 г |
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Сок томатный | 440 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лук репчатый (Припускание) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.4% | 514 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 12.7% | 381 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 94.84 мг | 500 мг | 19% | 9.2% | 527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.7% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 7.3% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 8.5 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4706 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0904 мг | 20 мг | 45.5% | 21.9% | 220 г |
Ниацин | 4.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.06 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
Кальций, Ca | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5297 г |
Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1703 г |
Натрий, Na | 218.85 мг | 1300 мг | 16.8% | 8.1% | 594 г |
Сера, S | 137.96 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.6% | 725 г |
Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 10% | 484 г |
Хлор, Cl | 288.36 мг | 2300 мг | 12.5% | 6% | 798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 4.2% | 1141 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 8.26 мкг | 10 мкг | 82.6% | 39.8% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
Медь, Cu | 85.16 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.1% | 1174 г |
Молибден, Mo | 15.656 мкг | 70 мкг | 22.4% | 10.8% | 447 г |
Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.657 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8371 г |
Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42599 г |
Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
Цинк, Zn | 1.3964 мг | 12 мг | 11.6% | 5.6% | 859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.882 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.006 г | ~ | |||
Валин | 0.787 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лейцин | 1.281 г | ~ | |||
Лизин | 1.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
Треонин | 0.699 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.931 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.518 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.898 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.641 г | ~ | |||
Пролин | 0.674 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.134 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.519 г | min 16.8 г | 38.8% | 18.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.607 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.956 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность тефтели индейка+свинина составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.6 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|