Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 119 г |
Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Лук репчатый | 120 г |
Жир свиной топленый | 5 г |
Заготовка Зелень ассорти (лук, укроп, петрушка) | 0 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.3% | 982 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 12.2% | 910 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.3% | 978 г |
Витамин В4, холин | 83 мг | 500 мг | 16.6% | 18.4% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 12.2% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 7.281 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5494 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 10.1% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 7.1% | 1557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.7% | 1458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 7.237 мкг | 50 мкг | 14.5% | 16.1% | 691 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5071 мг | 20 мг | 7.5% | 8.3% | 1327 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.3% | 1515 г |
Кальций, Ca | 63.14 мг | 1000 мг | 6.3% | 7% | 1584 г |
Кремний, Si | 2.054 мг | 30 мг | 6.8% | 7.6% | 1461 г |
Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 3.9% | 2888 г |
Натрий, Na | 55.75 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.8% | 2332 г |
Сера, S | 80.32 мг | 1000 мг | 8% | 8.9% | 1245 г |
Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 14.3% | 777 г |
Хлор, Cl | 88.91 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.3% | 2587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 6.7% | 1665 г |
Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.2% | 1537 г |
Кобальт, Co | 5.238 мкг | 10 мкг | 52.4% | 58.2% | 191 г |
Литий, Li | 2.836 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
Медь, Cu | 63.64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.1% | 1571 г |
Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.3% | 1769 г |
Никель, Ni | 2.152 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 154.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.424 мкг | 55 мкг | 17.1% | 19% | 584 г |
Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12059 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.7155 мг | 12 мг | 6% | 6.7% | 1677 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лизин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.103 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | min 16.8 г | 13.8% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.716 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и луком составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|