Рецепт Салат с помидором и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидором и огурцом
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 330 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Кунжутное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором и огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.6% | 2074 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.9% | 3333 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 10.8% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 26.3% | 1004 г |
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 28.4% | 929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 16447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 5.5% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.377 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.9% | 9139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.47 мг | 90 мг | 17.2% | 45.3% | 582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 6.3% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 0.386 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.1% | 12953 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 117.6% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4474 мг | 20 мг | 2.2% | 5.8% | 4470 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.6 мг | 2500 мг | 9.3% | 24.5% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.1% | 4272 г |
| Кремний, Si | 24.378 мг | 30 мг | 81.3% | 213.9% | 123 г |
| Магний, Mg | 9.43 мг | 400 мг | 2.4% | 6.3% | 4242 г |
| Натрий, Na | 12.49 мг | 1300 мг | 1% | 2.6% | 10408 г |
| Сера, S | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 9381 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 11.3% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 45.19 мг | 2300 мг | 2% | 5.3% | 5090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 8.2% | 3255 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 3.787 мкг | 10 мкг | 37.9% | 99.7% | 264 г |
| Литий, Li | 15.659 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 18.4% | 1427 г |
| Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 21.3% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 4.507 мкг | 70 мкг | 6.4% | 16.8% | 1553 г |
| Никель, Ni | 7.144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 13784 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 22459 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 20.8% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.2334 мг | 12 мг | 1.9% | 5% | 5141 г |
| Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 61.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и огурцом составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ И ОГУРЦОМ
Салат с помидором и огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, витамином K - 44,7 %, кремнием - 81,3 %, кобальтом - 37,9 %
Чем полезен Салат с помидором и огурцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко безлактозное мдж 1,8%
- Какао
- Пицца на курином тесте
- Мороженое из греческого йогурта
- Борщ на курином бульоне
- Салат овощной 22.07
- Морс брусничный
- Крем суп из брокколи и цветной капусты
- Булочка Rahkatadku, 135g kpl
- Пицца 9 сыров Папа Джонс
- Пицца С грушей и голубым сыром Папа Джонс
- Пицца мясная Папа Джонс
- Творожные оладьи с помидором
- Суп гороховый со свининой
- Стейки
- Пивчики из курицы 2
- Рыба под маринадом
- Ветчина
- Яичница
- Напиток безалкогольный тонизирующий газированный WK UP raspberry mint
- Пицца
- Торт
- Морс клюквенный 330мл
- Морозиво «Кава кардамон в шоколаді»
- корнерсы
- Салат Оливье Вкусвил
- Салат из свежих овощей
- Окорочек с кабачком запеченый
- Молодой картофель отварной
- Кабачковый блин
- Cous Cous con POLLO e VERDURE
- Оладьи
- Майонезный соус Салатный 30% [Вкус детства]
- Творог 5% вкуснотеево
- Сыр
- Хлеб Злаковый
- Рядовка (гриб)
- Рядовка (варка со сливом, запекание)
- Хлеб половинка булки
- Кето мороженое 2
- Рядовка (жарка)
- Салат2
- Кабачки маринованые
- Рядовка (тушение)
- Суп из зелёного горошка
- Окрошка без мяса
- Десерт творожно-сметанный 2022-07-25
- Пицца пп
- Салат с гребешком
- Суворовские конфеты ассорти
- Квас фруктов-ягодный вишнёвый с чабрецом
- 2022-07-22 Гречка с овощами
- Блины с ветчиной и сыром
- Суп гречневый с курицей 22,07,22
- Зелёный салат с креветками
- Овсяка
- Сырники
- Пиво Венское
- Макароны
- Рис
- Немецкие булочки к завтраку
- Арахис жареный солёный
- Капуста тушёная 22.07.22
- Рыба
- Печёночное суфле
- Кетчуп с горчицей
- Овсянка в банке
- Макароны
- Яйцо
- Тушеная индейка
- Треска
- Zero Shake
- Салат 22.07.
- Б1 - Печенье на желтках
- Сыр творожный
- Пюре с сыром
- хлеб бездрожжевой
- Сырники
- Бутерброд с рыбой
- Форель слабосоленая
- Манная каша
- БЦАА
- В57 - Творожный пирог с протеином
- Саперави
- Салат из помидоров с маслом
- Филе куриной грудки
- Плов с булгуром
- Сыр плавленый сливочный Гордость Дома
- Изолят соевый
- Запеканка без муки
- Печенье пшенное
- Шок стаут
- Лаваши в духовке
- Ряженка с курагой (Простоквашино)
- Биойогурт с малиной и зелёным чаем
- Стручковая фасоль замороженная
- Фруктовый смузи на молоке
- Ореховое молоко
- Кокосовое масло
- Сыр легкий
Метки: Как приготовить Салат с помидором и огурцом, калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
