Рецепт запеканка с овощими и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с овощими и индейкой
| Индейка, жареная, по 2-16 | 300 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) | 15 г |
| овощной букет весенний | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сыр российский | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с овощими и индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.3% | 768 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12% | 596 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
| Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 0.9% | 7838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 41.02 мг | 500 мг | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.967 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.3% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 3.7% | 1921 г |
| Витамин Н, биотин | 3.301 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9558 мг | 20 мг | 19.8% | 14.1% | 506 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.35 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2767 г |
| Кальций, Ca | 80.89 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1236 г |
| Магний, Mg | 10.37 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3857 г |
| Натрий, Na | 575.8 мг | 1300 мг | 44.3% | 31.6% | 226 г |
| Сера, S | 44.88 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2228 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 11.1% | 643 г |
| Хлор, Cl | 456.75 мг | 2300 мг | 19.9% | 14.2% | 504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 3.1% | 2256 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.805 мкг | 10 мкг | 18.1% | 12.9% | 554 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Медь, Cu | 19.4 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Молибден, Mo | 2.118 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3305 г |
| Селен, Se | 5.252 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.8% | 1047 г |
| Фтор, F | 10.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38425 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.4379 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2740 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с овощими и индейкой составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 29 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОВОЩИМИ И ИНДЕЙКОЙ
запеканка с овощими и индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,8 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен запеканка с овощими и индейкой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени домашние
- свекла+масло
- АлфаВит Классик белый
- АлфаВит Классик голубой
- сельдь матиас
- суп сырный
- хлеб радзивилл
- салат из пекинской капусты
- АлфаВит Классик розовый
- cушки челночек
- тушеная куриная грудка
- Хлопья зерновые любятово
- Винегрет собственного приготовления
- Памадка
- винегрет2
- глюкоза с витаминами
- Рис для роллов
- Ролл филадельфия дискавери
- Соте из баклажанов
- тушеная капуста с фаршем
- куриный бульон
- фейхоа с медом
- рагу
- Чипсы Русская картош с курицей
- Сыр филадельфия
- Суп из киноа со шпинатом
- Сандвич супер клуб
- Пирог яблочный
- сабурани "Экспострой"
- СИртаки 130 ккл
- лапша Доширак
- Мука кукурузная Кудесница
- Икра мойвы
- Крем творожный десертный
- бифилайф избенка
- Свинина жареная "Экспострой"
- Ягодный коктейль
- Рис цельнозерновой
- салат морковь с майонезом "Экспострой"
- сосиска в тесте "Экспострой"
- котлеты из свинины и говяжьей печени
- лосось
- Кофе капучино Турбослим
- Рис с курицей
- гренки с чесноком
- пирожек с картошкой "Экспострой"
- запек4 твор-ябл с изюмом
- Салат крабовый
- ролл сяке
- Конфета в шоколадной глазуре Суфле на фруктозе
- Борщ
- Паштет из куриной печени
- Салат из капусты "Здоровье"
- Творожная запеканка "Магнолия"
- Плов
- бедро куриное
- Печінка куряча
- Чай зеленый
- Суп томатный
- Хлеб многозерновой "Немецкий"
- чай без сахара
- Конфета Сула
- Конфета Сула
- Хлебцы ржаные FINN CRISp
- Мед Башкирский Липовый
- Имбирь сырой
- картофель запеченный в фольге
- Банановый десерт
- Чай черный без сахара
- свекла запаченная в духовке
- Суп грибной (Ярмарка) с подберезовиками
- кофе без сахара
- Отруби ржаные "Elmika"
- Пирожок с луком и зеленью Солодка Мрiя
- пирог Kipfilet in december-bladerdeeg
- фунчоза
- Брынза 45% Органик
- свиная нарезка Gerookt ontbijsek
- компот
- крокет
- запрака дольче вита
- печенье хорошее
- лакомка ваниль
- Йогурт Греческий
- Маринованная морская капуста Гринвиль
- Сендвич сабвей индейка и ветчина
- селедь
- Советское Оливье
- Оливье Класический
- Оливье У Фонтана
- Бульон овощной
- мед добрятин
- манка
- Хлеб немецкий (зерновой)
- сыр хохланд пластинки
- печенье веганское
- Итальянский салат
- Сыр плавленый с ветчиной "Hohland"
- соленые рыжики с маслом
- Утиные желудки в сметане
Метки: Как приготовить запеканка с овощими и индейкой, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с овощими и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
