Рецепт Овсяная каша моя 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша моя 1
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша моя 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.4% | 700 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.1% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.8% | 1648 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.007 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.7% | 1389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7778 мг | 20 мг | 3.9% | 3.1% | 2571 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.65 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.9% | 4122 г |
| Кальций, Ca | 15.27 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6549 г |
| Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 4.8% | 1645 г |
| Натрий, Na | 5.17 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25145 г |
| Сера, S | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5764 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 14.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Марганец, Mn | 0.6896 мг | 2 мг | 34.5% | 27.4% | 290 г |
| Медь, Cu | 82.12 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.5% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 1.745 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2% | 4011 г |
| Селен, Se | 4.896 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.1% | 1123 г |
| Фтор, F | 117.43 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3406 г |
| Цинк, Zn | 0.568 мг | 12 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.313 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.628 г | min 16.8 г | 15.6% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша моя 1 составляет 125,9 кКал.
- Порция = 275 гр (346.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША МОЯ 1
Овсяная каша моя 1 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 34,5 %
Чем полезен Овсяная каша моя 1
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр моцарелла для пиццы Bonfesto 40%
- Конфета Elle
- Греча
- Рис круглозерный (Увелка)
- Баклажаны запеченные с сыром
- Кальмар сушёный полоски
- Борщ Насти
- Котлеты из фарша с кабачком
- Гуляш из куры
- Суп куриный
- Омега 3
- Котлеты из кальмара с творогом
- Салат с тунцом Амга
- Фасоль тушеная в сметане
- Творог+яйцо
- Яичница в болгарском перце
- БоксМастер
- Колбаса любительская
- Творог 0%
- Тёплый салат кантри стейк
- Курица в соевом соусе сгорчицой (в духовке)
- Овсянка
- Банановые панкейки на рисовой муке
- Омега-3 жидкая
- Осака маки
- Релибаланс
- Унаги Филадельфия
- Котлеты "По- Киевски"
- Краюшки финские
- Суп с гречкой.
- Рис с помидорами
- Фаршированные перцы
- Паштет печёночный
- Колбаса полукопченая (копченая на дровах)
- Овощное рагу из баклажанов и кабачков с курицей
- Курино-кабачковые оладьи
- Пастила из крыжовника, кабачка и мяты
- Печенье овсянка и яблоко, низко калорийное
- Сёмга слабосолёная
- Цацыки
- Хлеб *Солнечный*
- Фунчеза (курица)
- Бужеле конфеты
- Творожная запеканка
- Пирог с брусникой
- Котлеты мясные с кабачками
- Картоха жареная с тофу
- Скндвич Полло Тонато
- Печень минтая
- Печенье овсяное с яблоком
- Творог традиционный 2%
- Каша Здоровье (рисово-пшенная)
- Яйцо вареное
- Scholle 400 г
- Кокосовое молоко Aroy-D
- Суп с курицей
- Буррито с курицей
- Лаваш с вешенкамий
- Сырники из творога
- Кофе эспрессо
- Молоко
- Каша овсяная на молоке 1,5%
- Сервелат КРЕМЛЕВСКИЙ
- Манник (молоко,творог 5%)
- Каша геркулесовая
- колбаса КИЕВСКАЯ
- Сервелат Киевский
- Гречка с фаршем
- Соте из кролика с овощами и прованскими травами
- Кабачки с сыром в духовке
- Кофе с молоком
- Витаминная смесь
- Конфеты неглазированные на шоколадной основе «Трюфель Особый»
- Омлет
- Магний цитрат
- Соль с ламинарией
- Соус томатный Ист
- Филе запеченное
- Pump up с бананом
- Протеин
- Пломбир на сливочках
- Кабачковые оладьи
- Пирог со смородиной
- Чипсы мясные
- Лаваш тонкий
- Колбаса сыровяленая
- Торт черничное молоко
- Пико яблоко
- Коллаген Сухая смесь для приготовления напитка slim effekt
- Быстрая овсянка с какао
- Свинина карбонад п/ф охлажденный
- Рисовая каша кокос-манго
- Творог детский 5%
- Бисквит «Брауни» с грец. орех. и карам. 40 гр
- Канапэ
- Детримакс
- колбаса салями tradizionale
- Эвалар цинк вит с
- Матнакаш
- Десерт веганский «Панакота манго-маракуйя». 120 гр.
Метки: Как приготовить Овсяная каша моя 1, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша моя 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Интересные блоги
