Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат

Банан 80 г
Мандарин 58 г
Чернослив (слива сушеная) 6 г
Йогурт сладкий 6,0% жирности 30 г
Способ приготовления

Вкусный и сочный фруктовый салат)) Правда лучше добавить нежирный йогурт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.9% 4000 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.9% 4000 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 8.4% 1404 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10% 1176 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4% 2914 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.6 мкг 900 мкг 2.1% 2.5% 4839 г
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 1.9% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4% 2903 г
Витамин В4, холин 4.51 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 2.7% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 11.7% 1010 г
Витамин В9, фолаты 4.598 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 8699 г
Витамин C, аскорбиновая 17.47 мг 90 мг 19.4% 22.9% 515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4323 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8138 мг 20 мг 4.1% 4.8% 2458 г
Макроэлементы
Калий, K 265.08 мг 2500 мг 10.6% 12.5% 943 г
Кальций, Ca 39.14 мг 1000 мг 3.9% 4.6% 2555 г
Магний, Mg 28.91 мг 400 мг 7.2% 8.5% 1384 г
Натрий, Na 27.22 мг 1300 мг 2.1% 2.5% 4776 г
Фосфор, P 37.3 мг 800 мг 4.7% 5.5% 2145 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 2.8% 4186 г
Марганец, Mn 0.1241 мг 2 мг 6.2% 7.3% 1612 г
Селен, Se 0.46 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 11957 г
Фтор, F 1.01 мкг 4000 мкг 396040 г
Цинк, Zn 0.069 мг 12 мг 0.6% 0.7% 17391 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %

Чем полезен Фруктовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги