Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 200 г |
Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
Куриное филе | 170 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Вода | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.5% | 5091 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.7% | 4546 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 240 мкг | 900 мкг | 26.7% | 20.5% | 375 г |
бета Каротин | 1.44 мг | 5 мг | 28.8% | 22.1% | 347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 8.19 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6105 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 6.8% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.3% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 7.253 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3856 г |
Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5101 мг | 20 мг | 7.6% | 5.8% | 1324 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.27 мг | 2500 мг | 3.9% | 3% | 2597 г |
Кальций, Ca | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6988 г |
Магний, Mg | 44.54 мг | 400 мг | 11.1% | 8.5% | 898 г |
Натрий, Na | 5.29 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24575 г |
Сера, S | 26.97 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3708 г |
Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 9.6% | 802 г |
Хлор, Cl | 2.84 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 80986 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3352 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Марганец, Mn | 1.0175 мг | 2 мг | 50.9% | 39.1% | 197 г |
Медь, Cu | 81.43 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1228 г |
Селен, Se | 6.253 мкг | 55 мкг | 11.4% | 8.7% | 880 г |
Фтор, F | 62.48 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6402 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.6067 мг | 12 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
Энергетическая ценность Плов из коричневого риса составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.3 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|