Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 168 г |
Кабачок (Запекание) | 160 г |
Шампиньоны (Запекание) | 110 г |
Морковь (Запекание) | 77 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.1% | 2054 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.1% | 2545 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.5% | 1250 г |
Вода | 97.9 г | 2273 г | 4.3% | 8.9% | 2322 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 336.4 мкг | 900 мкг | 37.4% | 77.3% | 268 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.822 мг | 5 мг | 36.4% | 75.2% | 274 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.968 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 23.3% | 882 г |
Витамин В4, холин | 50.21 мг | 500 мг | 10% | 20.7% | 996 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 31.4% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 16.5% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 38.364 мкг | 400 мкг | 9.6% | 19.8% | 1043 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.41 мг | 90 мг | 17.1% | 35.3% | 584 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 7.4% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 6.792 мкг | 50 мкг | 13.6% | 28.1% | 736 г |
Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 30.2% | 686 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2138 мг | 20 мг | 11.1% | 22.9% | 903 г |
Ниацин | 1.397 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.25 мг | 2500 мг | 12.7% | 26.2% | 786 г |
Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.3% | 2247 г |
Кремний, Si | 13.747 мг | 30 мг | 45.8% | 94.6% | 218 г |
Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 9.3% | 2236 г |
Натрий, Na | 30.42 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.8% | 4274 г |
Сера, S | 38.52 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.1% | 2596 г |
Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 20% | 1032 г |
Хлор, Cl | 40.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.7% | 5692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 9.3% | 2200 г |
Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 10.1% | 2044 г |
Кобальт, Co | 5.497 мкг | 10 мкг | 55% | 113.6% | 182 г |
Литий, Li | 1.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 16.7% | 1230 г |
Медь, Cu | 159.09 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 32.9% | 629 г |
Молибден, Mo | 5.351 мкг | 70 мкг | 7.6% | 15.7% | 1308 г |
Никель, Ni | 1.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.797 мкг | 55 мкг | 19.6% | 40.5% | 509 г |
Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18587 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 16.9% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.462 мг | 12 мг | 3.9% | 8.1% | 2597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | min 16.8 г | 4.8% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 97.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|