Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
Чеснок, порошок | 0.5 г |
Жир свиной топленый | 2 г |
Соевый соус | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
Белки | 27.1 г | 76 г | 35.7% | 27% | 280 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3309 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 43.18 мг | 500 мг | 8.6% | 6.5% | 1158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 23.4% | 322 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.687 мг | 2 мг | 34.4% | 26% | 291 г |
Витамин В9, фолаты | 5.342 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4983 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0324 мг | 20 мг | 40.2% | 30.4% | 249 г |
Ниацин | 11.098 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.728 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.29 мг | 2500 мг | 12.8% | 9.7% | 783 г |
Кальций, Ca | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10173 г |
Магний, Mg | 88.28 мг | 400 мг | 22.1% | 16.7% | 453 г |
Натрий, Na | 554.83 мг | 1300 мг | 42.7% | 32.3% | 234 г |
Сера, S | 258.81 мг | 1000 мг | 25.9% | 19.6% | 386 г |
Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 16.6% | 455 г |
Хлор, Cl | 70.98 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3240 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.626 мг | 18 мг | 9% | 6.8% | 1107 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5703 г |
Кобальт, Co | 9.491 мкг | 10 мкг | 94.9% | 71.7% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1756 г |
Медь, Cu | 93.79 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
Молибден, Mo | 10.133 мкг | 70 мкг | 14.5% | 11% | 691 г |
Селен, Se | 20.566 мкг | 55 мкг | 37.4% | 28.3% | 267 г |
Фтор, F | 119.76 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.3% | 3340 г |
Хром, Cr | 23.03 мкг | 50 мкг | 46.1% | 34.8% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.5222 мг | 12 мг | 12.7% | 9.6% | 788 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.258 г | ~ | |||
Валин | 1.608 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.617 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.4 г | ~ | |||
Лейцин | 2.451 г | ~ | |||
Лизин | 3.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.555 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.055 г | ~ | |||
Треонин | 1.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.47 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.423 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 1.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.585 г | ~ | |||
Пролин | 1.273 г | ~ | |||
Серин | 1.261 г | ~ | |||
Тирозин | 1.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.18 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.799 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе приготовленное составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.3 кКал | -% | |
Белки | 27.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|