Рецепт Салат с капустой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой и кукурузой

Капуста пекинская 213 г
Кукуруза сладкая.Кормилица 91 г
Масло подсолнечное 4 г
Крабовые палочки Vici 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.3 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2889 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.3% 2714 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.6% 3733 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 6.3% 2704 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6% 2857 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 3.9% 4371 г
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.7% 10227 г
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 3.6% 4808 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин В4, холин 4.17 мг 500 мг 0.8% 1.4% 11990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 2.1% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 11% 1575 г
Витамин В9, фолаты 43.369 мкг 400 мкг 10.8% 18.5% 922 г
Витамин C, аскорбиновая 14.82 мг 90 мг 16.5% 28.3% 607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.519 мг 15 мг 3.5% 6% 2890 г
Витамин К, филлохинон 23.6 мкг 120 мкг 19.7% 33.8% 508 г
Витамин РР, НЭ 0.3289 мг 20 мг 1.6% 2.7% 6081 г
Макроэлементы
Калий, K 130.65 мг 2500 мг 5.2% 8.9% 1914 г
Кальций, Ca 42.27 мг 1000 мг 4.2% 7.2% 2366 г
Магний, Mg 7.14 мг 400 мг 1.8% 3.1% 5602 г
Натрий, Na 4.94 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 26316 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 3.4% 5031 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.17 мг 18 мг 0.9% 1.5% 10588 г
Марганец, Mn 0.1043 мг 2 мг 5.2% 8.9% 1918 г
Медь, Cu 19.76 мкг 1000 мкг 2% 3.4% 5061 г
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16717 г
Цинк, Zn 0.1263 мг 12 мг 1.1% 1.9% 9501 г

Энергетическая ценность Салат с капустой и кукурузой составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И КУКУРУЗОЙ

Салат с капустой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, витамином K - 19,7 %

Чем полезен Салат с капустой и кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с капустой и кукурузой, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты