Рецепт Леди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Леди

Куриная грудка (филе) 200 г
Огурец, парниковый 150 г
Горошек зеленый. Консервы 150 г
Йогурт 3,2% жирности 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Леди".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 20.2% 800 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.7% 4308 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.1% 7821 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.5% 1538 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6% 2706 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 7.1% 2278 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.6% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 7.1% 2278 г
Витамин В4, холин 9.44 мг 500 мг 1.9% 3.1% 5297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.8% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.2% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.84 мкг 400 мкг 1% 1.6% 10417 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 4.7% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 4.2 мг 90 мг 4.7% 7.6% 2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.8% 20833 г
Витамин Н, биотин 0.576 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8681 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 5.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 4.0948 мг 20 мг 20.5% 33.1% 488 г
Макроэлементы
Калий, K 193.64 мг 2500 мг 7.7% 12.4% 1291 г
Кальций, Ca 35.84 мг 1000 мг 3.6% 5.8% 2790 г
Кремний, Si 3 мг 30 мг 10% 16.1% 1000 г
Магний, Mg 38.92 мг 400 мг 9.7% 15.6% 1028 г
Натрий, Na 117.68 мг 1300 мг 9.1% 14.7% 1105 г
Сера, S 12.29 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8137 г
Фосфор, P 96 мг 800 мг 12% 19.4% 833 г
Хлор, Cl 24.97 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 9211 г
Микроэлементы
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 5.45 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 6.8% 2381 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7614 г
Кобальт, Co 3.536 мкг 10 мкг 35.4% 57.1% 283 г
Марганец, Mn 0.0564 мг 2 мг 2.8% 4.5% 3546 г
Медь, Cu 58.8 мкг 1000 мкг 5.9% 9.5% 1701 г
Молибден, Mo 7.568 мкг 70 мкг 10.8% 17.4% 925 г
Селен, Se 0.928 мкг 55 мкг 1.7% 2.7% 5927 г
Фтор, F 5.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 78740 г
Хром, Cr 8.71 мкг 50 мкг 17.4% 28.1% 574 г
Цинк, Zn 0.652 мг 12 мг 5.4% 8.7% 1840 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Леди составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕДИ

Леди богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 35,4 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Леди

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Леди, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Леди, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги