Рецепт Салат овощной с помидорами, перцем, огурцами, маслинами, салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с помидорами, перцем, огурцами, маслинами, салатом
| Салат | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 188 г |
| Перец красный сладкий | 224 г |
| Огурец, парниковый | 264 г |
| Маслины крупные без косточки консервированные (Iberica) | 170 г |
| Укроп | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с помидорами, перцем, огурцами, маслинами, салатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4058 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.4% | 6909 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 11.6% | 2074 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 8.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.4 мкг | 900 мкг | 17.5% | 42.2% | 572 г |
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 46.7% | 515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 2.7% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 7.5% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 20.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.557 мкг | 400 мкг | 4.1% | 9.9% | 2416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.23 мг | 90 мг | 68% | 163.9% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 7% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.7% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 88.9% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6314 мг | 20 мг | 3.2% | 7.7% | 3168 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 17.3% | 1398 г |
| Кальций, Ca | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.5% | 3711 г |
| Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 10.8% | 2223 г |
| Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 11818 г |
| Сера, S | 5.42 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 18450 г |
| Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 7.5% | 3187 г |
| Хлор, Cl | 29.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.1% | 7703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 6.7% | 3579 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.1% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 66% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.1803 мг | 2 мг | 9% | 21.7% | 1109 г |
| Медь, Cu | 92.05 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 22.2% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 3.449 мкг | 70 мкг | 4.9% | 11.8% | 2030 г |
| Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 20221 г |
| Фтор, F | 14.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 28429 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 20% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.2528 мг | 12 мг | 2.1% | 5.1% | 4747 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с помидорами, перцем, огурцами, маслинами, салатом составляет 41,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПОМИДОРАМИ, ПЕРЦЕМ, ОГУРЦАМИ, МАСЛИНАМИ, САЛАТОМ
Салат овощной с помидорами, перцем, огурцами, маслинами, салатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином C - 68 %, витамином K - 36,9 %, кобальтом - 27,4 %
Чем полезен Салат овощной с помидорами, перцем, огурцами, маслинами, салатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Саланова с креветками и манго
- Булочка с яблочной начинкой от ХлебЗавод 28
- творожно-банановые печенюшки
- Аскорбиновая кислота
- Маслины крупные без косточки консервированные (Iberica)
- Булочка с творожной начинкой от хлебЗавод 28
- Салат с кальмарами
- Рис длиннозерновой шлифованный
- Триовит
- Маджадра Киноа белая-Чечевица красная-Бургуль
- OMEGA-3 TUPLA
- сырок творожныйглазированный беллакт какао
- салат белорусский с печенью и грибами санта-бремор
- творог мягкий нежный обезжиренный савушкин продукт
- пиво светлое пастеризованное pilsner 10
- КреАмо
- творожный крем Рен-милк
- Макароны отварные
- винегрет с фасолью
- Абрикосовая косточка жареная, соленая
- финики
- lays
- Свиные котлеты
- Плов
- колбаса яичная "сытная"
- аля мишель котлеты
- Куриные котлеты рубленые
- Биойогурт "Активиа ложковая"
- овощной суп
- Чай черный с лимоном
- Мороженое пломбир
- Вода с лимоном
- Джем клубничный
- смесь фруктовая
- Каша 7 злаков
- Гавайская смесь
- морковно-сельдереный сок
- картофельное пюре
- Скумбрия жаренная
- Майонез легкий с натуральными цитрусовыми волокнами (Calve)
- Варенье из кизила
- Бисквит
- Яичная скорлупа
- овощной салат с йогуртом
- творожный пудинг
- Щи зеленые
- Творог 0% Домик в Деревне
- Котлеты "Домашние"
- OIKOS
- Омлет
- Котлета из филе курицы
- селедка под шубой
- сыр сливочный 17,5%
- Овсяные хлопья Геркулес
- салат с огурцом и редисом
- Молоко 0,5%
- Мюсли (фруктовый микс)
- рис отварной
- сайра тихоокеанская натуральная
- Имбирный напиток
- Кефир 1,5
- Витамины "Алфавит" №1 (белая)
- Витамины "Алфавит" №2 (синяя)
- Витамины "Алфавит" №3 (розовая)
- Драники
- Рулет из лаваша с рабовыми палочками и яйцом
- Вареники с творогом
- Каша из тыквы с рисом
- омлет
- компливит
- салат из помидоров и огурцов
- Каша утренняя
- Суп с кукурузой
- кофе для похудения
- сыр плавленный ломтиками
- Каша геркулесовая на воде (хлопья-30гр, вода-150гр)
- Овощная смесь
- Салат из моркови с сыром
- Майонез Хозяйка
- Напитки
- хлебцы фитнес линия
- крабовый салат с криветками
- рис с окорочком
- Вареники с картошкой
- Глинтвейн
- Кофе пикантный
- кабачки фаршированные
- Замороженная смесь калифорния
- икра шучья тушеная
- Морс с малиной
- сырник
- Омлет с болгарским перцем, мясом и сыром
- желе из пакета
- Лосось хол.копчения
- хлеб подольский
- чай 12 трав
- Хлопья из 5 видов злаков
- сельдь хе
- Крабовые палочки
- банановые оладьи
Метки: Как приготовить Салат овощной с помидорами, перцем, огурцами, маслинами, салатом, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с помидорами, перцем, огурцами, маслинами, салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
