Рецепт оладьи из овсяной муки с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из овсяной муки с яблоками

кефир био Кубанская буренка 1%	229 г
овсянка Роскошная	120 г
Пищевая сода	1 г
Уксус яблочный	1 г
Ванилин	1 г
Яичный желток куриный	70 г
яблоки яблоко	1 г
Хуксол сахарозаменитель Huxol (1 штука)	1 г

Способ приготовления

Смешать овсяную муку и скисший кефир на 20 мин. Взбить яйцо (лучше только белки) и смешать с тестом, затем добавить все остальное. Из яблока удалить серединку нарезать кольцами, обмакнуть в тесто и зажарить без масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из овсяной муки с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.9 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.9%	1027 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8%	757 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	4.5%	1335 г
Вода	8 г	2273 г	0.4%	0.2%	28413 г
Витамины
Витамин А, РЭ	152.7 мкг	900 мкг	17%	10.3%	589 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.6%	3913 г
Витамин В4, холин	132.08 мг	500 мг	26.4%	16%	379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.66 мг	5 мг	13.2%	8%	758 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	3.698 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	10817 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	6%	1010 г
Витамин D, кальциферол	1.271 мкг	10 мкг	12.7%	7.7%	787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин Н, биотин	9.245 мкг	50 мкг	18.5%	11.2%	541 г
Витамин РР, НЭ	0.6604 мг	20 мг	3.3%	2%	3028 г
Макроэлементы
Калий, K	21.47 мг	2500 мг	0.9%	0.5%	11644 г
Кальций, Ca	22.47 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4450 г
Магний, Mg	2.49 мг	400 мг	0.6%	0.4%	16064 г
Натрий, Na	72.96 мг	1300 мг	5.6%	3.4%	1782 г
Сера, S	28.07 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3563 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	6.8%	894 г
Хлор, Cl	24.1 мг	2300 мг	1%	0.6%	9544 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.107 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1626 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2752 г
Кобальт, Co	3.797 мкг	10 мкг	38%	23%	263 г
Марганец, Mn	0.0121 мг	2 мг	0.6%	0.4%	16529 г
Медь, Cu	23.13 мкг	1000 мкг	2.3%	1.4%	4323 г
Молибден, Mo	1.981 мкг	70 мкг	2.8%	1.7%	3534 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4310 г
Цинк, Zn	0.5135 мг	12 мг	4.3%	2.6%	2337 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	249.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи из овсяной муки с яблоками составляет 164,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.9 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ С ЯБЛОКАМИ

оладьи из овсяной муки с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, холином - 26,4 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином D - 12,7 %, витамином H - 18,5 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 38 %

Чем полезен оладьи из овсяной муки с яблоками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из овсяной муки с яблоками, калорийность 164,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из овсяной муки с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе