Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 416 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 258 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 829 г |
Перец чили красный острый (Тушение) | 30 г |
Чеснок (Тушение) | 27 г |
Соль поваренная пищевая | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 19.5% | 679 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 12.7% | 1044 г |
альфа Каротин | 0.769 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 13% | 1020 г |
бета Криптоксантин | 0.855 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.4% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 50.07 мг | 500 мг | 10% | 13.3% | 999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 25.1% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.561 мг | 2 мг | 28.1% | 37.3% | 357 г |
Витамин В9, фолаты | 6.93 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5772 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.95 мг | 90 мг | 23.3% | 30.9% | 430 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 4.1% | 3233 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.7% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5862 мг | 20 мг | 37.9% | 50.3% | 264 г |
Ниацин | 4.842 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.13 мг | 2500 мг | 10% | 13.3% | 999 г |
Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6752 г |
Кремний, Si | 5.283 мг | 30 мг | 17.6% | 23.4% | 568 г |
Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2736 г |
Натрий, Na | 343.37 мг | 1300 мг | 26.4% | 35.1% | 379 г |
Сера, S | 242.03 мг | 1000 мг | 24.2% | 32.1% | 413 г |
Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 18.7% | 711 г |
Хлор, Cl | 528.28 мг | 2300 мг | 23% | 30.5% | 435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 8% | 1667 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 6944 г |
Кобальт, Co | 6.807 мкг | 10 мкг | 68.1% | 90.4% | 147 г |
Литий, Li | 22.174 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2119 г |
Медь, Cu | 99.22 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.1% | 1008 г |
Молибден, Mo | 10.035 мкг | 70 мкг | 14.3% | 19% | 698 г |
Никель, Ni | 4.588 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.796 мкг | 55 мкг | 25.1% | 33.3% | 399 г |
Фтор, F | 78.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.7% | 5126 г |
Хром, Cr | 14.55 мкг | 50 мкг | 29.1% | 38.6% | 344 г |
Цинк, Zn | 0.8399 мг | 12 мг | 7% | 9.3% | 1429 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
Валин | 0.648 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
Лизин | 1.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Треонин | 0.553 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.639 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.498 г | ~ | |||
Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные грудки томленые с томатами составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|