Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая отваренная | 249 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.7% | 718 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 22.2% | 476 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 9.5% | 1110 г |
бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 10.2% | 1033 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 14.1% | 744 г |
Витамин В4, холин | 18.52 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.1% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 10.2% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 43.534 мкг | 400 мкг | 10.9% | 11.5% | 919 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.18 мг | 90 мг | 26.9% | 28.4% | 372 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.637 мг | 15 мг | 24.2% | 25.6% | 412 г |
Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 15.6% | 674 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0884 мг | 20 мг | 5.4% | 5.7% | 1838 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.59 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.3% | 795 г |
Кальций, Ca | 85.45 мг | 1000 мг | 8.5% | 9% | 1170 г |
Магний, Mg | 31.85 мг | 400 мг | 8% | 8.4% | 1256 г |
Натрий, Na | 722.61 мг | 1300 мг | 55.6% | 58.7% | 180 г |
Сера, S | 25.48 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3925 г |
Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 7.2% | 1463 г |
Хлор, Cl | 1110.52 мг | 2300 мг | 48.3% | 51% | 207 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 8.1% | 1301 г |
Кобальт, Co | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3% | 3584 г |
Марганец, Mn | 0.2659 мг | 2 мг | 13.3% | 14% | 752 г |
Медь, Cu | 88.48 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.3% | 1130 г |
Молибден, Mo | 2.046 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.1% | 3421 г |
Селен, Se | 0.727 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7565 г |
Фтор, F | 23.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17384 г |
Цинк, Zn | 0.3013 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 3983 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 101.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 11.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.2% | 45.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.45 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая отваренная и обжаренная составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|