Рецепт Салат креветки и апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат креветки и апельсин

Креветка, все виды, приготовленная на пару	200 г
Апельсин	2 Штука диаметр 6,5 см
Помидоры Черри [Магнит]	100 г
Салат (латук)	40 г
Оливковое масло	40 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	22 г
Уксус яблочный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат креветки и апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.8 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1213 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	10.3%	697 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11%	659 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3076 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	5%	1445 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.7%	4274 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.8%	2535 г
Витамин В4, холин	44.32 мг	500 мг	8.9%	6.4%	1128 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.3%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	12.488 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3203 г
Витамин В12, кобаламин	0.587 мкг	3 мкг	19.6%	14.1%	511 г
Витамин C, аскорбиновая	17.45 мг	90 мг	19.4%	14%	516 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.395 мг	15 мг	9.3%	6.7%	1075 г
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.316 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15823 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	6.4%	1121 г
Витамин РР, НЭ	1.0118 мг	20 мг	5.1%	3.7%	1977 г
Ниацин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.55 мг	2500 мг	5.4%	3.9%	1844 г
Кальций, Ca	141 мг	1000 мг	14.1%	10.2%	709 г
Кремний, Si	2.116 мг	30 мг	7.1%	5.1%	1418 г
Магний, Mg	21.02 мг	400 мг	5.3%	3.8%	1903 г
Натрий, Na	439.05 мг	1300 мг	33.8%	24.4%	296 г
Сера, S	107.77 мг	1000 мг	10.8%	7.8%	928 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	15.3%	471 г
Хлор, Cl	3.6 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	63889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.3 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	10.53 мкг	~
Железо, Fe	0.34 мг	18 мг	1.9%	1.4%	5294 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Кобальт, Co	0.499 мкг	10 мкг	5%	3.6%	2004 г
Литий, Li	8.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.0606 мг	2 мг	3%	2.2%	3300 г
Медь, Cu	104.75 мкг	1000 мкг	10.5%	7.6%	955 г
Молибден, Mo	0.742 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Никель, Ni	0.388 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	16.085 мкг	55 мкг	29.2%	21%	342 г
Стронций, Sr	2.71 мкг	~
Фтор, F	6.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63898 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Цинк, Zn	0.9696 мг	12 мг	8.1%	5.8%	1238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.65 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.639 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.758 г	~
Глицин	0.407 г	~
Глутаминовая кислота	1.204 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.54 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.478 г	min 16.8 г	26.7%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.769 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат креветки и апельсин составляет 138,8 кКал.

Порция = 181 гр (251.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.8 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРЕВЕТКИ И АПЕЛЬСИН

Салат креветки и апельсин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,6 %, витамином C - 19,4 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 21,2 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Салат креветки и апельсин

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат креветки и апельсин, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат креветки и апельсин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе