Войти

Рецепт Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27

Тунец натуральный. Консервы 130 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 90 г
Помидор (томат), парниковый 230 г
Чеснок 3 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.6 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1580 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 13.8% 679 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 9.8% 949 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.9% 9955 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.2% 2914 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.7 мкг 900 мкг 12.9% 12.1% 778 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.392 мг 5 мг 7.8% 7.3% 1276 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 6.1% 1538 г
Витамин В4, холин 3.42 мг 500 мг 0.7% 0.7% 14620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.2% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.3% 7407 г
Витамин В9, фолаты 6.067 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6593 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 9.1% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 12.84 мг 90 мг 14.3% 13.4% 701 г
Витамин D, кальциферол 0.187 мкг 10 мкг 1.9% 1.8% 5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7772 г
Витамин Н, биотин 0.456 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 10965 г
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 17.8% 526 г
Витамин РР, НЭ 5.4156 мг 20 мг 27.1% 25.4% 369 г
Ниацин 3.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.87 мг 2500 мг 9.4% 8.8% 1064 г
Кальций, Ca 187.99 мг 1000 мг 18.8% 17.6% 532 г
Кремний, Si 3.176 мг 30 мг 10.6% 9.9% 945 г
Магний, Mg 15.41 мг 400 мг 3.9% 3.7% 2596 г
Натрий, Na 435.39 мг 1300 мг 33.5% 31.4% 299 г
Сера, S 115.34 мг 1000 мг 11.5% 10.8% 867 г
Фосфор, P 181.3 мг 800 мг 22.7% 21.3% 441 г
Хлор, Cl 659.07 мг 2300 мг 28.7% 26.9% 349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.7 мкг ~
Бор, B 58.2 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.827 мг 18 мг 4.6% 4.3% 2177 г
Йод, I 15.16 мкг 150 мкг 10.1% 9.5% 989 г
Кобальт, Co 14.351 мкг 10 мкг 143.5% 134.6% 70 г
Литий, Li 14.674 мкг ~
Марганец, Mn 0.1461 мг 2 мг 7.3% 6.8% 1369 г
Медь, Cu 96.47 мкг 1000 мкг 9.6% 9% 1037 г
Молибден, Mo 4.845 мкг 70 мкг 6.9% 6.5% 1445 г
Никель, Ni 8.422 мкг ~
Рубидий, Rb 77 мкг ~
Селен, Se 3.14 мкг 55 мкг 5.7% 5.3% 1752 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Фтор, F 293.44 мкг 4000 мкг 7.3% 6.8% 1363 г
Хром, Cr 28.3 мкг 50 мкг 56.6% 53.1% 177 г
Цинк, Zn 1.0043 мг 12 мг 8.4% 7.9% 1195 г
Цирконий, Zr 2.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.664 г ~
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.329 г ~
Гистидин* 0.29 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5 г ~
Заменимые аминокислоты 2.766 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.894 г ~
Пролин 0.451 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.262 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.076 г ~
10:0 Каприновая 0.245 г ~
12:0 Лауриновая 0.225 г ~
14:0 Миристиновая 0.47 г ~
15:0 Пентадекановая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.203 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.657 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.485 г min 16.8 г 8.8% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.076 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.316 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.132 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.132 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27 составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.6 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 78 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА КОНСЕРВИРОВАННОГО НАТУРАЛЬНОГО С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ (СВЕТИН) 2022.08.27

Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 19 %, витамином PP - 27,1 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 28,7 %, кобальтом - 143,5 %, хромом - 56,6 %

Чем полезен Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
Автор Анна
133.6
9.7
5.7
10.3
13
0 0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4