Рецепт Овощи запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи запеченые
| Морковь | 169 г |
| Лук | 87 г |
| Картофель | 321 г |
| Кабачок | 633 г |
| Баклажан | 310 г |
| Томат (Помидор) | 451 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Шампиньоны | 401 г |
| Приправа универсальная 12 овощей | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.3% | 2533 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.6% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.7% | 1667 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.738 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.2% | 3140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.27 мг | 90 мг | 15.9% | 25.7% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 14.5% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.588 мг | 20 мг | 2.9% | 4.7% | 3401 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.77 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.4% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6583 г |
| Кремний, Si | 25.573 мг | 30 мг | 85.2% | 137.6% | 117 г |
| Магний, Mg | 7.75 мг | 400 мг | 1.9% | 3.1% | 5161 г |
| Натрий, Na | 3.61 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 36011 г |
| Сера, S | 7.26 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13774 г |
| Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 3.2% | 4938 г |
| Хлор, Cl | 14.32 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 273.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 3.1% | 5405 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 16.8% | 964 г |
| Литий, Li | 15.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 9.4% | 1727 г |
| Медь, Cu | 58.52 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.5% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.3% | 1575 г |
| Никель, Ni | 2.184 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29255 г |
| Фтор, F | 6.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65147 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.6% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.2193 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи запеченые составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ
Овощи запеченые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,9 %, кремнием - 85,2 %
Чем полезен Овощи запеченые
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с творогом+мед,ягоды-130
- Muesli запечённые с орехом
- Аджика из кабачка
- Рыба с морковью
- Мороженое клубника-банан
- Праздничный ужин 28.8.
- Горький шоколад Т9
- Мороженое шоколадная сказка
- Хлеб российский новый 35
- Пирог с персиком
- Кабачки с фаршем
- Тертый яблочный пирог кукур
- Молоко козье
- хлеб цельнозерновой формовой
- Салатная смесь Паризьен
- Карри
- Кето тортилья
- Суп (бедро, лапша, картошка, яйцо)
- Суп с вермишеью
- Картофель запеченый
- Яичница на помидорах
- шоколадный маффин
- Икра овощная
- Капустная лепешка без муки
- Говядина в горшке с брокколи, перцем, цв.капустой 28.08
- Картошка 28.08
- Десерт творожный Сливочный 140гр.
- Сидр клубничный
- Магне B6
- Суп овощной с баклажанами
- Сыр маасдам Вкусвилл
- Хлеб
- Овощное рагу из баклажанов и кабачков (копия)
- Сок добрый яблоко-лимон
- Запеченая овсянка
- Отруби пшеничные 43г клетчатки
- Калтык тушёный
- Отруби ржаные 43.5 клетчатки
- Пирог с чёрной смородиной
- Фасоль в томатном соусе
- Хачипури
- макароны Черепашки (Чемпион)
- Пшено вареное
- Мука льняная органик золотой лён
- Каша овсяннная 15.11
- КЕТО хлеб золотой лён
- Krakersy TAK MULTIGRAIN - OVEN BAKED
- Фарш с рисом
- Банановый хлеб
- Кето хлеб 28.08.22
- Рис отварной
- конфеты живинка арбуз
- Голубика
- Блины
- Булочка с яблоком и корицей
- Салат Старорусский
- Кукуруза варная
- Каша пшеная и пшеничная с творгом
- Тушёная индейка
- Миндальное молоко
- Каша овсяная
- Фарш говядина + свинина
- Крабовый
- Десерт йогуртовый с чиа и персиком
- Тефтели гов+св
- Рататуй с говядиной
- Козье молоко 4% тнува
- Сырники 28082022
- Куриные ножки в духовке
- Latte macchiato
- Макароны1
- Блинчики
- Печенье овсяно-кокосовое
- Макароны2
- Индейка с овощами
- Кабачки по корейски
- Картофельные катлеты
- Салат разгрузочный
- Плов курица
- Духовка мясо картошка
- Свинина с овощами****
- Пиво Пшеничное нефильтрованное безалкогольное
- Соте мое
- Тушёная свинина моя
- Попкорн
- Трюфели цитрусовые
- Мороженое жаренный арахис
- Мороженое арахис и карамель
- Plain Popadom
- Мороженое кофейное
- Мороженое вишня
- Мороженое творожное
- Мороженое шоколадное ореховое
- Батончик Bounty Dark
- MC Plant burger
- Соус винегрет
- Винегрет
- Сальса
- Салат ПРАЗДНИК
- Десерт с цикорием
Метки: Как приготовить Овощи запеченые, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
