Войти

Рецепт Брокколи запеч. 11.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи запеч. 11.09

Брокколи (Запекание) 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи запеч. 11.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11.2% 2714 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.1% 14000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5.1% 5763 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 42.3% 714 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 12.1% 2495 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.1 мкг 900 мкг 3.6% 10.9% 2804 г
альфа Каротин 27.211 мкг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 21.8% 1385 г
бета Криптоксантин 1.088 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1527.075 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 11.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 15.7% 1915 г
Витамин В4, холин 17.71 мг 500 мг 3.5% 10.6% 2823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 27.8% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 21.5% 1418 г
Витамин В9, фолаты 32.914 мкг 400 мкг 8.2% 24.8% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 38.84 мг 90 мг 43.2% 130.5% 232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.739 мг 15 мг 4.9% 14.8% 2030 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.185 мг ~
Витамин Н, биотин 0.501 мкг 50 мкг 1% 3% 9980 г
Витамин К, филлохинон 96.2 мкг 120 мкг 80.2% 242.3% 125 г
Витамин РР, НЭ 0.5564 мг 20 мг 2.8% 8.5% 3595 г
Бетаин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.35 мг 2500 мг 11.7% 35.3% 855 г
Кальций, Ca 49.62 мг 1000 мг 5% 15.1% 2015 г
Кремний, Si 73.012 мг 30 мг 243.4% 735.3% 41 г
Магний, Mg 19.89 мг 400 мг 5% 15.1% 2011 г
Натрий, Na 31.97 мг 1300 мг 2.5% 7.6% 4066 г
Сера, S 28.23 мг 1000 мг 2.8% 8.5% 3542 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 22.7% 1327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 533.6 мкг ~
Бор, B 173.2 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 11.5% 2635 г
Йод, I 11.59 мкг 150 мкг 7.7% 23.3% 1294 г
Марганец, Mn 0.1966 мг 2 мг 9.8% 29.6% 1017 г
Медь, Cu 48.11 мкг 1000 мкг 4.8% 14.5% 2079 г
Никель, Ni 8.05 мкг ~
Селен, Se 2.395 мкг 55 мкг 4.4% 13.3% 2296 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 2.7% 10638 г
Цинк, Zn 0.4025 мг 12 мг 3.4% 10.3% 2981 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.354 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.59 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 33.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.053 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Брокколи запеч. 11.09 составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 91.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ЗАПЕЧ. 11.09

Брокколи запеч. 11.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,2 %, витамином K - 80,2 %, калием - 11,7 %, кремнием - 243,4 %

Чем полезен Брокколи запеч. 11.09

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брокколи запеч. 11.09, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи запеч. 11.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Бананово творожная запеканка
Автор Елена
170.3
14.7
6
14.1
8
1 4
Фунчеза с куриным филе отварным
Автор алена котова
63.3
10
1.3
2.9
21
4 4
Фунчоза с курицей
Автор Наталья
103.9
9.3
1.1
14
9
2 0
Лучшие рационы
Алла
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Витамины и минералы: 83%
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%
Наталья
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Белый
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов: #1. Те кто уже пр...
8 141
Nataly?
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
11 62
Продуктовый адвокат
14-01-2025
Сессию сдала на 4. Глаз дëргается, конечно, но сда...
10 59