Рецепт Каша от16.09.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша от16.09.

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35 г
Вода	315 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	61 г
Семена льна	9 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	2 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	65 г
Творог 5% жирности (Запекание)	134 г
Яблоко	73 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша от16.09.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8.3%	1246 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.7%	1806 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	4.9%	2126 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.4%	1000 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.5%	2983 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.7 мкг	900 мкг	7.1%	7.4%	1413 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	6.7%	1572 г
Лютеин + Зеаксантин	9.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.3%	1957 г
Витамин В4, холин	15.9 мг	500 мг	3.2%	3.3%	3145 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	4%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.1%	2597 г
Витамин В9, фолаты	9.846 мкг	400 мкг	2.5%	2.6%	4063 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	10.9%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	4.8%	2180 г
гамма Токоферол	0.284 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.168 мкг	50 мкг	6.3%	6.6%	1578 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.5177 мг	20 мг	7.6%	7.9%	1318 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.85 мг	2500 мг	11.6%	12.1%	866 г
Кальций, Ca	70.08 мг	1000 мг	7%	7.3%	1427 г
Кремний, Si	2.539 мг	30 мг	8.5%	8.9%	1182 г
Магний, Mg	33.67 мг	400 мг	8.4%	8.8%	1188 г
Натрий, Na	33.85 мг	1300 мг	2.6%	2.7%	3840 г
Сера, S	60.83 мг	1000 мг	6.1%	6.4%	1644 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	12.5%	836 г
Хлор, Cl	66.61 мг	2300 мг	2.9%	3%	3453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.4 мкг	~
Бор, B	47.4 мкг	~
Ванадий, V	4.35 мкг	~
Железо, Fe	1.335 мг	18 мг	7.4%	7.7%	1348 г
Йод, I	48.88 мкг	150 мкг	32.6%	34%	307 г
Кобальт, Co	2.062 мкг	10 мкг	20.6%	21.5%	485 г
Литий, Li	0.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.2695 мг	2 мг	13.5%	14.1%	742 г
Медь, Cu	104.59 мкг	1000 мкг	10.5%	10.9%	956 г
Молибден, Mo	4.219 мкг	70 мкг	6%	6.3%	1659 г
Никель, Ni	8.321 мкг	~
Олово, Sn	4.07 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	7.881 мкг	55 мкг	14.3%	14.9%	698 г
Стронций, Sr	5.45 мкг	~
Фтор, F	69.96 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5718 г
Хром, Cr	4.48 мкг	50 мкг	9%	9.4%	1116 г
Цинк, Zn	0.4345 мг	12 мг	3.6%	3.8%	2762 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.657 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.63 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.64 мг	~
Стигмастерол	0.156 мг	~
бета Ситостерол	1.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.844 г	min 16.8 г	5%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.328 г	~

Энергетическая ценность Каша от16.09. составляет 95,9 кКал.

Порция = 633 гр (607 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОТ16.09.

Каша от16.09. богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,6 %, фосфором - 12 %, йодом - 32,6 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Каша от16.09.

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша от16.09., калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша от16.09., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе