Рецепт Молочный смузи с яблоком и отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Молочный смузи с яблоком и отрубями
| Яблоко | 150 г |
| Семена льна | 11 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Молочный смузи с яблоком и отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.5% | 2621 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.2% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.3% | 1176 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.5% | 5844 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.716 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 10.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 18.78 мг | 500 мг | 3.8% | 5.5% | 2662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.6% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.431 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 12.2% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 6.4% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.461 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.111 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.1% | 2369 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7309 мг | 20 мг | 3.7% | 5.4% | 2736 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.25 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.6% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 88.39 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.8% | 1131 г |
| Кремний, Si | 0.63 мг | 30 мг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Магний, Mg | 28.12 мг | 400 мг | 7% | 10.2% | 1422 г |
| Натрий, Na | 40.53 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.5% | 3208 г |
| Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3386 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 17.9% | 815 г |
| Хлор, Cl | 69.96 мг | 2300 мг | 3% | 4.4% | 3288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 8.6% | 1700 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 11.9% | 1221 г |
| Литий, Li | 0.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2534 мг | 2 мг | 12.7% | 18.4% | 789 г |
| Медь, Cu | 83.12 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.4% | 1388 г |
| Никель, Ni | 5.357 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.366 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.9% | 1634 г |
| Стронций, Sr | 11.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26438 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 7.3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.4977 мг | 12 мг | 4.1% | 6% | 2411 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 80.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.04 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.254 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.531 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочный смузи с яблоком и отрубями составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЛОЧНЫЙ СМУЗИ С ЯБЛОКОМ И ОТРУБЯМИ
Молочный смузи с яблоком и отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,3 %, марганцем - 12,7 %
Чем полезен Молочный смузи с яблоком и отрубями
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Raw Life конфета трюфель с солью
- Протеиновый батончик
- Салат овощной
- Сырок творожный клубника со сливками
- Кета запечённая с болгарским перцем
- Сырок творожный апельсиновый фреш
- Зефир яблочный
- Пломбир "Груша и грецкий орех"
- Хинкали Шах
- Печение
- Борщ на куриное бульоне
- Хлебцы bombbar
- Вареники с картофелем и грибами
- Перец фаршированный мясом и грибами
- Кедровые орешки
- Сыр с козьим молоком Львиное сердце
- Грудка в сметане
- Салат помидор и огурцы
- Жареная кефаль
- Салат императорский
- Печенье сырное с цельно-зерновой мукой
- Кабачково-куриная лепешка
- Пюре Яблочное со сливками
- Концентрат сывороточного белка
- Запеканка из кабачка
- Пюре Сливовое со сливками
- Пюре Киви со сливками
- Рыбная закуска
- Сыр Jarlsberg Waitrose
- Королевская ватрушка
- Ризотто с крабом
- Пюре Персиковое со сливками
- Хлеб Wholemeal farmhouse Waitrouse
- Батончик злаковый FOODCODE, 35г
- Шаурма
- Жареный рис
- Котлета из хека с картофелем
- Запеканка из кабачка
- Рис с тыквой
- творог обезжиренный 0,5%
- Гороховый 1
- СЫРНИКИ
- Клетчатка конопляная
- Фаршированные перцы
- Кости варёные
- салат с крабовыми палочками и мидиями
- Тушёная капуста с мясом
- Котлеты с томатом
- Форель стейк
- Каша с изюмом (копия)
- Кабачки
- Борщ
- Max&Jack lemon gardenmint
- Морковный овсяноблин
- Багиати
- Творог
- Вешенки тушеные с луком готовит мама
- Кетчуп "Слобода с базиликом"
- Котлеты из костей
- Балтика 0 Малина
- Кофе с молоком новый 20,09,12
- Фасоль с аджикой из печи
- Гречка 20.09.2022 "своё"
- Блинчики 20,09,22
- Творог для блинчиков 20,09,22
- Чука
- Компот из изюма
- Блинчики с творогом, изюмом и яблочным джемом 20,09,22
- Макароны гнезда "TAGLIATELLE"
- 3.4 Груши компот б/с с лим кислотой 40 к
- Шоколад молочный Яшкино с крекером
- Пирожки с картошкойй
- Клубничное варенье Favorit
- Салат с курицей овощами и капустой
- мороженое пломбир"Трубочка
- Булочки
- Йогурт с персиком и цветком липы
- Сосиски
- Пирожное Лимон
- Йогурт несладкий
- Томатная паста (сделано в Италии)
- Печенье миндальное (85гр) 8шт.
- Моцарелла Кауфланд 45%
- Моцарелла Кауфланд Био 45%
- Французский Хот Дог
- Vollkornnudeln Fusilli Bio (Kaufland)
- Вермешель паутинка
- Chika батончик фисташка
- Бульон из куриного филе
- Омлет 2я 3б
- Шарлотка с яблоками
- Protinella (Kaufland)
- Суп пюре грибной
- Брокколи на сковороде с соевым соусом
- Суп куриный с вермешелью
- Суп овощной
- Рис басмати
- Кабачки тушеные
- Запеканка Vollkornnudeln mit Champignons
- Помидоры черри
Метки: Как приготовить Молочный смузи с яблоком и отрубями, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочный смузи с яблоком и отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
