Рецепт Запеченые кабачки с томатами и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые кабачки с томатами и творогом

Кабачок (Запекание)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	200 г
Оливковое масло	17 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Творог 9% жирности (Запекание)	50 г

Способ приготовления

В форму для запекания налить масло, можно лук репчатый порезать. Порезать кольцами кабачок и томат равные по диаметру, чешуей сложить или чередуя друг с другом. Соль, перец. Сверху творог, но рецепте кажется сыр фета. В духовку до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые кабачки с томатами и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.9%	2111 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12.4%	836 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.3%	4563 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.8%	1333 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2824 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.2 мкг	900 мкг	9.7%	10.1%	1032 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.467 мг	5 мг	9.3%	9.6%	1071 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4%	2571 г
Витамин В4, холин	15.38 мг	500 мг	3.1%	3.2%	3251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	4.1%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	10.548 мкг	400 мкг	2.6%	2.7%	3792 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	5%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	9.73 мг	90 мг	10.8%	11.2%	925 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.077 мг	15 мг	7.2%	7.5%	1393 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.636 мкг	50 мкг	3.3%	3.4%	3056 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	8.6%	1200 г
Витамин РР, НЭ	1.2563 мг	20 мг	6.3%	6.5%	1592 г
Ниацин	0.605 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.88 мг	2500 мг	11.8%	12.2%	851 г
Кальций, Ca	43.35 мг	1000 мг	4.3%	4.5%	2307 г
Кремний, Si	18.945 мг	30 мг	63.2%	65.6%	158 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	5.1%	2059 г
Натрий, Na	243.46 мг	1300 мг	18.7%	19.4%	534 г
Сера, S	34.28 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2917 г
Фосфор, P	51.7 мг	800 мг	6.5%	6.7%	1547 г
Хлор, Cl	414.84 мг	2300 мг	18%	18.7%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.5 мкг	~
Бор, B	70.1 мкг	~
Ванадий, V	3.53 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	4.6%	2256 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7937 г
Кобальт, Co	3.922 мкг	10 мкг	39.2%	40.7%	255 г
Литий, Li	15.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.1744 мг	2 мг	8.7%	9%	1147 г
Медь, Cu	101.5 мкг	1000 мкг	10.2%	10.6%	985 г
Молибден, Mo	6.783 мкг	70 мкг	9.7%	10.1%	1032 г
Никель, Ni	7.356 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	91.5 мкг	~
Селен, Se	4.426 мкг	55 мкг	8%	8.3%	1243 г
Стронций, Sr	2.42 мкг	~
Фтор, F	17.42 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22962 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	7%	1484 г
Цинк, Zn	0.3094 мг	12 мг	2.6%	2.7%	3878 г
Цирконий, Zr	2.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.279 мг	~
бета Ситостерол	5.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.833 г	min 16.8 г	22.8%	23.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.345 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.62 г	~

Энергетическая ценность Запеченые кабачки с томатами и творогом составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ КАБАЧКИ С ТОМАТАМИ И ТВОРОГОМ

Запеченые кабачки с томатами и творогом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,8 %, кремнием - 63,2 %, хлором - 18 %, кобальтом - 39,2 %

Чем полезен Запеченые кабачки с томатами и творогом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые кабачки с томатами и творогом, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые кабачки с томатами и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе