Рецепт Ледяная рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ледяная рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Ледяная рыба	548 г
Лук репчатый	139 г
Морковь	140 г
Помидор (томат), грунтовый	161 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ледяная рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	21%	623 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.5%	3733 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.8%	1667 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.6%	2838 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	358.4 мкг	900 мкг	39.8%	52%	251 г
бета Каротин	2.151 мг	5 мг	43%	56.2%	232 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	7.7%	1682 г
Витамин В4, холин	3.76 мг	500 мг	0.8%	1%	13298 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.9%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	8.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	7.437 мкг	400 мкг	1.9%	2.5%	5379 г
Витамин C, аскорбиновая	8.05 мг	90 мг	8.9%	11.6%	1118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6410 г
Витамин Н, биотин	0.478 мкг	50 мкг	1%	1.3%	10460 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	4.2%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.2468 мг	20 мг	6.2%	8.1%	1604 г
Ниацин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.66 мг	2500 мг	11.2%	14.6%	891 г
Кальций, Ca	32.72 мг	1000 мг	3.3%	4.3%	3056 г
Кремний, Si	6.137 мг	30 мг	20.5%	26.8%	489 г
Магний, Mg	28.81 мг	400 мг	7.2%	9.4%	1388 г
Натрий, Na	201.05 мг	1300 мг	15.5%	20.3%	647 г
Сера, S	131.76 мг	1000 мг	13.2%	17.3%	759 г
Фосфор, P	167.3 мг	800 мг	20.9%	27.3%	478 г
Хлор, Cl	275 мг	2300 мг	12%	15.7%	836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.7 мкг	~
Бор, B	88.4 мкг	~
Ванадий, V	16.58 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	5.5%	2387 г
Йод, I	34.29 мкг	150 мкг	22.9%	29.9%	437 г
Кобальт, Co	15.376 мкг	10 мкг	153.8%	201%	65 г
Литий, Li	6.551 мкг	~
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	10.3%	1271 г
Медь, Cu	140.29 мкг	1000 мкг	14%	18.3%	713 г
Молибден, Mo	7.537 мкг	70 мкг	10.8%	14.1%	929 г
Никель, Ni	7.893 мкг	~
Рубидий, Rb	111.9 мкг	~
Селен, Se	0.176 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	298.3 мкг	4000 мкг	7.5%	9.8%	1341 г
Хром, Cr	31.11 мкг	50 мкг	62.2%	81.3%	161 г
Цинк, Zn	0.7029 мг	12 мг	5.9%	7.7%	1707 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.754 г	~
Валин	0.57 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	0.993 г	~
Лизин	1.086 г	~
Метионин	0.408 г	~
Метионин + Цистеин	0.543 г	~
Треонин	0.578 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.792 г	~
Заменимые аминокислоты	0.364 г	~
Аланин	0.785 г	~
Аспарагиновая кислота	1.22 г	~
Глицин	0.543 г	~
Глутаминовая кислота	2.077 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	58%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.469 г	min 16.8 г	2.8%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.437 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.248 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.163 г	~

Энергетическая ценность Ледяная рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕДЯНАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Ледяная рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,8 %, бэта-каротином - 43 %, калием - 11,2 %, кремнием - 20,5 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 12 %, йодом - 22,9 %, кобальтом - 153,8 %, медью - 14 %, хромом - 62,2 %

Чем полезен Ледяная рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ледяная рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ледяная рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе