Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор] | 600 г |
Лук зеленый (перо) | 27 г |
Картофель отварной по 1-206 | 377 г |
Свекла, вареная | 507 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 306 г |
Майонез Оливковый [Махеевъ] | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.3% | 1013 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.1% | 609 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.8% | 1915 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.8% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 44.11 мг | 500 мг | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 5.1% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 23.936 мкг | 400 мкг | 6% | 4.4% | 1671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.1% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 3.4% | 2163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 3.219 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7484 мг | 20 мг | 3.7% | 2.7% | 2672 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.86 мг | 2500 мг | 8.1% | 6% | 1238 г |
Кальций, Ca | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6020 г |
Кремний, Si | 0.069 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
Натрий, Na | 59.86 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.4% | 2172 г |
Сера, S | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2781 г |
Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
Хлор, Cl | 25.57 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2335 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 12.4% | 593 г |
Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1675 г |
Медь, Cu | 66.06 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.9% | 1514 г |
Молибден, Mo | 1.23 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5691 г |
Никель, Ni | 0.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.28 мкг | 55 мкг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41237 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.3238 мг | 12 мг | 2.7% | 2% | 3706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.886 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.9 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|