Рецепт салат Огонек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Огонек

Морковь, красная 100 г
Чеснок луковица 10 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Огонек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.4 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 988 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 1.5% 3800 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 15.2% 386 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 2.1% 2772 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.3% 1111 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 1.9% 3114 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1432.9 мкг 900 мкг 159.2% 93.4% 63 г
бета Каротин 8.571 мг 5 мг 171.4% 100.6% 58 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.2% 2727 г
Витамин В4, холин 1.66 мг 500 мг 0.3% 0.2% 30120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.7% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 4% 1471 г
Витамин В9, фолаты 6.643 мкг 400 мкг 1.7% 1% 6021 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 2.8% 2098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.736 мг 15 мг 44.9% 26.3% 223 г
Витамин Н, биотин 0.429 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 11655 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 4.7% 1250 г
Витамин РР, НЭ 1.0929 мг 20 мг 5.5% 3.2% 1830 г
Макроэлементы
Калий, K 169.57 мг 2500 мг 6.8% 4% 1474 г
Кальций, Ca 39.21 мг 1000 мг 3.9% 2.3% 2550 г
Магний, Mg 32.07 мг 400 мг 8% 4.7% 1247 г
Натрий, Na 125.07 мг 1300 мг 9.6% 5.6% 1039 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 4.3% 1379 г
Хлор, Cl 2.14 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 107477 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2192 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23438 г
Кобальт, Co 0.643 мкг 10 мкг 6.4% 3.8% 1555 г
Марганец, Mn 0.0579 мг 2 мг 2.9% 1.7% 3454 г
Медь, Cu 9.29 мкг 1000 мкг 0.9% 0.5% 10764 г
Селен, Se 1.086 мкг 55 мкг 2% 1.2% 5064 г
Цинк, Zn 0.0729 мг 12 мг 0.6% 0.4% 16461 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат Огонек составляет 170,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГОНЕК

салат Огонек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 159,2 %, бэта-каротином - 171,4 %, витамином E - 44,9 %

Чем полезен салат Огонек

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат Огонек, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Огонек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты