Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 518 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 126 г |
Сметана 15% жирности | 119 г |
Горчица столовая | 16 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.2% | 905 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.3% | 812 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.9% | 1860 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 44.08 мг | 500 мг | 8.8% | 8.1% | 1134 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 13.766 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.8 мг | 90 мг | 35.3% | 32.3% | 283 г |
Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 3.037 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.6% | 1646 г |
Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 30.8% | 298 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6388 мг | 20 мг | 13.2% | 12.1% | 758 г |
Ниацин | 1.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.58 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.7% | 1048 г |
Кальций, Ca | 51.17 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.7% | 1954 г |
Кремний, Si | 28.043 мг | 30 мг | 93.5% | 85.6% | 107 г |
Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 4.5% | 2057 г |
Натрий, Na | 273.36 мг | 1300 мг | 21% | 19.2% | 476 г |
Сера, S | 45.62 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2192 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 10.3% | 891 г |
Хлор, Cl | 49.1 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 307.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
Кобальт, Co | 2.924 мкг | 10 мкг | 29.2% | 26.7% | 342 г |
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2125 г |
Медь, Cu | 53.15 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.9% | 1881 г |
Молибден, Mo | 6.679 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.7% | 1048 г |
Никель, Ni | 7.937 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.328 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.2% | 1271 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27567 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.2% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.3924 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат мясо+ капуста составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.2 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|