Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес, зерно сухое | 17 г |
Фарш из индейки | 96 г |
Вода | 483 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 13.5% | 2111 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 2% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 11.7% | 2447 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.1% | 28125 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.6% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 4.6% | 6112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 11.5% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 13.5% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.725 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2% | 14679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 15.5% | 1863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.3% | 107143 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.1119 мг | 20 мг | 5.6% | 16% | 1799 г |
Бетаин | 1.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.41 мг | 2500 мг | 2% | 5.7% | 4959 г |
Кальций, Ca | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 12121 г |
Магний, Mg | 9.56 мг | 400 мг | 2.4% | 6.9% | 4184 г |
Натрий, Na | 10.13 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.3% | 12833 г |
Сера, S | 37.3 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.6% | 2681 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 16.9% | 1699 г |
Хлор, Cl | 1.13 мг | 2300 мг | 203540 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 4.9% | 5788 г |
Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 20.3% | 1401 г |
Медь, Cu | 33.81 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 9.7% | 2958 г |
Молибден, Mo | 1.297 мкг | 70 мкг | 1.9% | 5.4% | 5397 г |
Селен, Se | 3.528 мкг | 55 мкг | 6.4% | 18.3% | 1559 г |
Фтор, F | 81.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.7% | 4936 г |
Цинк, Zn | 0.4918 мг | 12 мг | 4.1% | 11.7% | 2440 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.366 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.305 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность ? фарш тушеный с овсом составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|