Рецепт Оладьи из скумбрии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из скумбрии

Скумбрия дальневосточная (Жарка)	360 г
Лук репчатый (Жарка)	77 г
Яйцо куриное (Жарка)	48 г
Сметана 10% жирности (Жарка)	66 г
Манная крупа (Жарка)	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из скумбрии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.7 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	9%	472 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	12.7%	333 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	0.9%	4469 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.1%	3801 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	2.1%	2018 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	2.5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.294 мг	1.8 мг	16.3%	6.9%	612 г
Витамин В4, холин	31.34 мг	500 мг	6.3%	2.7%	1595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	1.8%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	0.8%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.808 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14245 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	1.5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5696 г
Витамин D, кальциферол	10.405 мкг	10 мкг	104.1%	44.2%	96 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.282 мг	15 мг	15.2%	6.4%	657 г
Витамин Н, биотин	2.638 мкг	50 мкг	5.3%	2.2%	1895 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	8.1386 мг	20 мг	40.7%	17.3%	246 г
Ниацин	5.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.22 мг	2500 мг	9.8%	4.2%	1024 г
Кальций, Ca	53.32 мг	1000 мг	5.3%	2.2%	1875 г
Кремний, Si	0.719 мг	30 мг	2.4%	1%	4172 г
Магний, Mg	38.27 мг	400 мг	9.6%	4.1%	1045 г
Натрий, Na	494.46 мг	1300 мг	38%	16.1%	263 г
Сера, S	173.95 мг	1000 мг	17.4%	7.4%	575 г
Фосфор, P	230.6 мг	800 мг	28.8%	12.2%	347 г
Хлор, Cl	767.33 мг	2300 мг	33.4%	14.2%	300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.8 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	5.34 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	3.9%	1084 г
Йод, I	14.9 мкг	150 мкг	9.9%	4.2%	1007 г
Кобальт, Co	17.367 мкг	10 мкг	173.7%	73.7%	58 г
Марганец, Mn	0.1117 мг	2 мг	5.6%	2.4%	1791 г
Медь, Cu	182.29 мкг	1000 мкг	18.2%	7.7%	549 г
Молибден, Mo	5.582 мкг	70 мкг	8%	3.4%	1254 г
Никель, Ni	4.686 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	38.8 мкг	~
Селен, Se	3.058 мкг	55 мкг	5.6%	2.4%	1799 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	908.36 мкг	4000 мкг	22.7%	9.6%	440 г
Хром, Cr	36.12 мкг	50 мкг	72.2%	30.6%	138 г
Цинк, Zn	0.8189 мг	12 мг	6.8%	2.9%	1465 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	42.4%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.713 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.003 г	~
17:0 Маргариновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.474 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.259 г	min 16.8 г	37.3%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.627 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.743 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.769 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.622 г	от 11.2 до 20.6 г	41.3%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.592 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.243 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.399 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.961 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.328 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.236 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из скумбрии составляет 235,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.7 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ СКУМБРИИ

Оладьи из скумбрии богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,3 %, витамином D - 104,1 %, витамином E - 15,2 %, витамином PP - 40,7 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 33,4 %, кобальтом - 173,7 %, медью - 18,2 %, фтором - 22,7 %, хромом - 72,2 %

Чем полезен Оладьи из скумбрии

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из скумбрии, калорийность 235,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из скумбрии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе