Рецепт Оладьи (мои). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи (мои)
| Творог мягкий 0,1% | 110 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Рисовая мука | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи (мои)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11% | 585 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.8% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.6% | 975 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 89.06 мг | 500 мг | 17.8% | 11.5% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.484 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5% | 1280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 7.168 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.2% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2774 мг | 20 мг | 6.4% | 4.1% | 1566 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.68 мг | 2500 мг | 2% | 1.3% | 5032 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5123 г |
| Магний, Mg | 4.26 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 9390 г |
| Натрий, Na | 47.55 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.4% | 2734 г |
| Сера, S | 62.45 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1601 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 5.5% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 55.35 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 3.2% | 2029 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 3.548 мкг | 10 мкг | 35.5% | 22.9% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.0103 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19417 г |
| Медь, Cu | 29.45 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3396 г |
| Молибден, Mo | 2.129 мкг | 70 мкг | 3% | 1.9% | 3288 г |
| Селен, Se | 10.894 мкг | 55 мкг | 19.8% | 12.7% | 505 г |
| Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20492 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.3939 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи (мои) составляет 155,3 кКал.
- Порция = 52 гр (80.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ (МОИ)
Оладьи (мои) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,8 %, витамином H - 14,3 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 19,8 %
Чем полезен Оладьи (мои)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы ветушки
- Пита с вишней
- Селёдка под шубой
- Сырники с крахмалом
- Каша молочная лавка
- Смородиновое варенье
- Соус тайский СР (К)
- Ватрушки
- Кекс творожный с бананом
- ПП ватрушка с белками
- Соус спайси пф (к)
- бифилин
- Томатная паста
- Томатная паста
- Чай Ahmad Pekoe черный байховый
- Гречневый угар
- Гречка
- Булгур каша
- Молочный шоколад
- Ролл Токай
- Оладьи Греч.
- Ленивые варенички
- Печенье с арахисом
- Картофель тушоный 03.10.22
- Пшенка с маслом
- Сыр легкий 15% (Тысяча Озёр)
- Оладушки 3.10
- СЫР КАМАМБЕР (CAMEMBERT)
- Яйцо жареное без масла
- Голубцы 03.10.22
- Банановый пирог
- грудинка сырокопченая алан
- Чечевичный суп
- Сыр Тильзитер
- Тушеная свинина
- Мюсли ореховые 5 злаков со льном
- тесто слоеное лана
- Низкокалорийная супер сгущенка вареная
- Отбивная из филе свинины с маринадом
- Соус манго пф К
- Маринад с чесноком и зеленью
- Варенье вишневое
- Ябл
- Соус унаги пф
- Куриная грудка с овощами
- Сал
- Блинчики рт
- Макароны в томатном соусе
- Молоко сгущённое в вафельной трубочке
- Манник творожный со сливами
- Конфеты с марципаном
- гречневые панкейки
- Кукурузная каша с бананом и урбеч
- Овсяноблин с какао
- Котлети яловичі
- Шуба з сиром
- Spar smart slice
- Смузи
- Ролл Акита
- Лепешка тортилья цельнозерновая
- Рис с фаршем
- Smoked country ham
- Коллаген PROPERLAB со вкусом малины
- Мои котлеты из трески
- Medium fat cream cheese plain
- Мой тыквенный суп на говяжьем бульоне
- Ролл киото
- Соус тар тар растительный
- Пирожное на заварной креме
- Фрикадельки отварные в воде
- Мои филе бедра куриное с баклажаном
- Отвар шиповника
- Рис красный Рубин
- Колбаса рублевская
- Рис красный Вымпел-гарнир
- Кябия маки
- Крем суп из брокколи
- Сыр мягкий деревенский
- коктейль
- Нутовые оладьи
- Оладьи ЕД 03.10.22
- Котлеты карбонат
- Блин яичный ПФ К
- Батончик Bombar малина
- Облепиховый чай
- Ролл кунсей саке тамаго маки
- Колбаса для бутербродов
- Перцы фаршированные фаршем и рисом (копия)
- WHEY Skills Recovery
- Суп грибной
- миндальное молоко
- Гречка(варёная)
- Треска в кляре
- Моцарелла для пиццы
- Салат из курицы с яблоком и ананасами
- Мука ржаная, обдирная
- Молоко 1,7%
- Свекла тушёная
- Булгур с говядиной и грибами
- Гречка с индейкой
Метки: Как приготовить Оладьи (мои), калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи (мои), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
