Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной
| Вода | 2000 г |
| Капуста белокочанная | 240 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 225 г |
| Морковь | 45 г |
| Перец сладкий зеленый | 70 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Помидор (томат) | 370 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 10.5 ккал | 1684 ккал | 0.6% | 5.7% | 16038 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 7.6% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.9% | 56000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 6.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 38.1% | 2500 г |
| Вода | 96.6 г | 2273 г | 4.2% | 40% | 2353 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 57.1% | 1661 г |
| альфа Каротин | 15.417 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 68.6% | 1389 г |
| Ликопин | 392.743 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 11.4% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 11.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 12.4% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 7.6% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 23.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.236 мкг | 400 мкг | 2.8% | 26.7% | 3560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.69 мг | 90 мг | 19.7% | 187.6% | 509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 8.6% | 10791 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 1% | 128205 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 85.7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2776 мг | 20 мг | 1.4% | 13.3% | 7205 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.65 мг | 2500 мг | 3.9% | 37.1% | 2534 г |
| Кальций, Ca | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 14.3% | 6859 г |
| Кремний, Si | 5.863 мг | 30 мг | 19.5% | 185.7% | 512 г |
| Магний, Mg | 6.8 мг | 400 мг | 1.7% | 16.2% | 5882 г |
| Натрий, Na | 5.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 3.8% | 22569 г |
| Сера, S | 10.08 мг | 1000 мг | 1% | 9.5% | 9921 г |
| Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 16.2% | 5926 г |
| Хлор, Cl | 6.91 мг | 2300 мг | 0.3% | 2.9% | 33285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 11.4% | 8612 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 3.8% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 55.2% | 1727 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 35.2% | 2703 г |
| Медь, Cu | 27.23 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 25.7% | 3672 г |
| Молибден, Mo | 2.689 мкг | 70 мкг | 3.8% | 36.2% | 2603 г |
| Никель, Ni | 1.707 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.9% | 41985 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 21% | 4649 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 16.2% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.1298 мг | 12 мг | 1.1% | 10.5% | 9245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.068 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной составляет 10,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 10.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 96.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ
Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,7 %, кремнием - 19,5 %
Чем полезен Суп овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп сливочный с курицей и цветной капустой
- Печенье "Зоохрум"
- Гороховый
- Котлеты домашние с пюре (Вкусвилл) - 220 г
- Запеканка картофельная
- Хлеб Здоровый край
- Икра кабачковая
- Суп рыбный
- Витамин CA MG ZN Solgar
- Солянка
- Капуста жареная
- Кижуч жареный на масле (ЛФ)
- Тофу
- Шницель куриный рубленый
- Бедра куриные в панировке
- цезарь соус
- Шницель куриный рубленый готовый
- Сыр легкий 15%
- Мороженое фрукты
- Салат крабовые палочки
- Набор куриный для бульона
- Повидло
- Шурпа
- Торт
- Овощи тушёные 2
- Суп с гречневой крупой
- Урожайный
- Картоф жар из MW (ЛФ)
- Завтрак из яиц и лепешек
- Кекс+ БЕЗ М.СЛ.+++++
- Гречка
- Chromium Picolinate
- Зонтики жареные
- Протеиновый батончик bombbar кокос-миндаль
- смесь для панкейков
- Панкейки
- Урбеч (кунжут и тыквенные семечки)
- Тунец консервы
- Орешки со сгущёнкой
- Печенье макароны
- Паста фо бо
- Суп из консервы "Скумбрия в масле"
- Салат с тунцом и авокадо
- Котлетки овощные
- Сыр
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Овсяная каша
- Борщ
- Protein quark
- Рис бурый
- Ккк Крем-мусс от Шеф болгария 22
- Пюре картофельное
- Сыр полутвердый
- Творог с авокадо
- Сыр Мраморный нарезка Вкусвилл
- Макароны Capellini n.1
- Фрикадельки с соусом
- Ленивые вареники
- Салат с горбушей
- Булгур по-турецки
- Паштет из куриной грудки Тихонова 2.0
- Бутерброд
- Арахисовая смесь
- Ленивые голубцы из индейки
- Куриное филе в листах для жарки
- Творог 200г 9%
- Кекс с шоколадом на рисовой муке
- Урбеч из цельных какао бобов
- Курица тушеная
- Майонез Мечта хозяйки, сметанный
- Котлеты из курицы
- Солянка
- Рис морк лук 031022
- Пишет из скумбрии
- Салат Романо
- Крылышки куринные
- Nutty Breakfast Cookies
- Тушёные овощи 03.10.2022
- Греча 03.10.2022
- Кефир 1%
- Шпик классический eatmeat
- Салат
- Гречка
- Суфле из трески
- Смузи Клубника (Чистая линия)
- Суп с охотничьими колбасками (копия)
- Овсяная каша
- Шербет Яблоко (Чистая Линия)
- Баклажаны «пикантные»
- Фарш куриный жареный
- Houbova polevka protejinova keto
- витамин Д3
- Psyllium
- Банан, творог, молоко
- Ciabatta protejinova keto
- Форель запеченая
- Омлет с гренкой
- GLS Йод
- Рахат Лукум (1шт-21г)
- Мел пищевой съедобный кусковой - 38 ккал
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 10,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
