Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батат, картофель сладкий | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.4% | 3800 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.2% | 56000 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 17.3% | 526 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3201 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 905.9 мкг | 900 мкг | 100.7% | 91.6% | 99 г |
альфа Каротин | 8.944 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 10.873 мг | 5 мг | 217.5% | 197.9% | 46 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 15.72 мг | 500 мг | 3.1% | 2.8% | 3181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 18.6% | 489 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 12.2% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 14.056 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 3.1% | 2932 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4518 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7117 мг | 20 мг | 3.6% | 3.3% | 2810 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430.61 мг | 2500 мг | 17.2% | 15.7% | 581 г |
Кальций, Ca | 38.33 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 7.3% | 1252 г |
Натрий, Na | 70.28 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.9% | 1850 г |
Сера, S | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4985 г |
Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 6.8% | 1331 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2311 г |
Марганец, Mn | 0.3297 мг | 2 мг | 16.5% | 15% | 607 г |
Медь, Cu | 192.94 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 17.6% | 518 г |
Селен, Se | 0.767 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7171 г |
Цинк, Zn | 0.3833 мг | 12 мг | 3.2% | 2.9% | 3131 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 15.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Батат на пару составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|