Рецепт Салат Тайский (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Тайский (К)

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная на огне	50 г
Соус тайский СР (К)	40 г
Томаты Свежие [Выборжец]	70 г
Огурец парниковый	30 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	15 г
Кинза [Лето]	2 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Перец чили, серрано	1 г
Арахис	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Тайский (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	12.1%	916 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.8%	1931 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	4.4%	2517 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9091 г
альфа Каротин	0.69 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	2%	5556 г
бета Криптоксантин	3.585 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	6.9%	1607 г
Витамин В4, холин	19.5 мг	500 мг	3.9%	4.3%	2564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	4.2%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	11.1%	1005 г
Витамин В9, фолаты	8.012 мкг	400 мкг	2%	2.2%	4993 г
Витамин В12, кобаламин	1.068 мкг	3 мкг	35.6%	39.4%	281 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	2.9%	3814 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4601 г
Витамин Н, биотин	0.462 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10823 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	8.7%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.8949 мг	20 мг	9.5%	10.5%	1055 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	2.944 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.67 мг	2500 мг	5.8%	6.4%	1716 г
Кальций, Ca	10.41 мг	1000 мг	1%	1.1%	9606 г
Кремний, Si	8.981 мг	30 мг	29.9%	33.1%	334 г
Магний, Mg	10.92 мг	400 мг	2.7%	3%	3663 г
Натрий, Na	16.3 мг	1300 мг	1.3%	1.4%	7975 г
Сера, S	75.11 мг	1000 мг	7.5%	8.3%	1331 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	11%	1011 г
Хлор, Cl	4.89 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	47035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.6 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	3.3 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	6.4%	1711 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.365 мкг	10 мкг	3.7%	4.1%	2740 г
Литий, Li	0.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.0625 мг	2 мг	3.1%	3.4%	3200 г
Медь, Cu	56.7 мкг	1000 мкг	5.7%	6.3%	1764 г
Молибден, Mo	0.639 мкг	70 мкг	0.9%	1%	10955 г
Никель, Ni	0.267 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	6.794 мкг	55 мкг	12.4%	13.7%	810 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	2.57 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	155642 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8197 г
Цинк, Zn	1.1989 мг	12 мг	10%	11.1%	1001 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.659 г	~
Лизин	0.718 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.753 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.281 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.112 мг	~
Кампестерол	0.009 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	2.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.237 г	min 16.8 г	7.4%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.121 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.68 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.424 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.39 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.088 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.102 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.091 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.084 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат Тайский (К) составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТАЙСКИЙ (К)

Салат Тайский (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35,6 %, кремнием - 29,9 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат Тайский (К)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Тайский (К), калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Тайский (К), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе