Рецепт Салат почти зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат почти зимний
| Картофель (Варка со сливом) | 295 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 200 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 327 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат почти зимний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.2% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.5% | 833 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7.8% | 1125 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.487 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 523.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.2% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 75.52 мг | 500 мг | 15.1% | 13.2% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 8.6% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.627 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 6.3% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.6% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 8.9% | 979 г |
| Витамин Н, биотин | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.4% | 1037 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7558 мг | 20 мг | 8.8% | 7.7% | 1139 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.54 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.6% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3723 г |
| Кремний, Si | 12.059 мг | 30 мг | 40.2% | 35.2% | 249 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Натрий, Na | 204.38 мг | 1300 мг | 15.7% | 13.7% | 636 г |
| Сера, S | 69.98 мг | 1000 мг | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 10.1% | 870 г |
| Хлор, Cl | 113.77 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.3% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 3.873 мкг | 10 мкг | 38.7% | 33.9% | 258 г |
| Литий, Li | 18.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 5.7% | 1530 г |
| Медь, Cu | 104.85 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.2% | 954 г |
| Молибден, Mo | 3.482 мкг | 70 мкг | 5% | 4.4% | 2010 г |
| Никель, Ni | 1.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.011 мкг | 55 мкг | 14.6% | 12.8% | 687 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19734 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.6321 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1898 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | min 16.8 г | 11.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат почти зимний составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОЧТИ ЗИМНИЙ
Салат почти зимний богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 40,2 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Салат почти зимний
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Цезарь азия (к)
- Шакшука
- Суп с фунчозой и курицей
- Творог обезжиреный
- Гуляш из куриного филе
- Морковные сырники
- Творожно сырные бублики
- Быстрые сырники
- Морковный фрэш без мякоти, grig
- Хлеб белково-полбяной
- Творожно-сырные бублики
- Соус Атари гомо ПФ (К)
- Винегрет (копия) 1
- Шарлотка с яблоками в духовке
- Морковно-Апельсиновый фрэш, grig
- Приправа для моркови по-корейски (Capo Gusto)
- Печень говяжья в сметанном соусе
- Запеканка с морковью
- Гамбургер с моццареллой
- Ленивые вареники с творогом и вишнёвым конфитюром
- Филе куриное под шубкой
- Булочка в яйце
- Пшеница
- конфеты шоколадные zerfer
- Брускетта с лососеи Taboo Lounge
- Булочка в яйце
- Фарш приготовленый
- Кефир 3,2%
- Чак-чак печенье
- Сало в луковой шелухе
- Хлебцы Грин корица яблоко
- Блины на шампанском
- Масло подсолнечное + оливковое
- Нектар из смеси овощей "Эстонский"
- Соевое мясо
- Мусс творожный Манго-Банан
- Пирог яблочный насыпной веганский
- Полента
- Салат Киноко
- Булочки с яблоком и грушей
- Винегрет
- Творожная запеканка с пшенной крупой
- Конфеты Моне со вкусом МОЛОЧНЫЙ ТРЮФЕЛЬ
- Овсяная каша с корицей и орехами
- Хлеб ц/з пш. (Certossa)
- Сырники Ашан
- Соус спринг ПФ (К)
- Суп куриный с вермишель п/ф
- Бульон из оленины
- Печенье детское с земляникой
- Горбуша х/к
- Блины
- Борщ с фасолью на курином (из индейки) бульоне
- Торт Наполеон
- Торт сметанник
- Кофе со сливками
- Солянка
- Салат с цыпленком и апельсином
- Суп с фрикадельками
- Блинчики с яблоком и корицей Вкусвилл
- Свирина в томате
- Чиа-йогург
- Сырники
- Каша Овсяная (Донская мельница) приготовленная
- Оладьи с маком
- Омега 3 + витамин Е
- Варенье из клубники
- шоколад белый Orion
- Компот из чернослива
- Хлеб из полбяной муки
- Тушеный картофель с мясом без воды(рыбка)
- Хлеб тостовый (пряный)
- Зефир пп
- Хек тушеный с морковью
- Салат помид огур оливки брынза перц болг(рыбка)
- Икра свекольная
- Сердечки куриные тушеные
- Печенье без глютена
- Греческий салат
- Сосиски из индейки
- Каша овсяная
- Гречка с индейкой
- Гречневая каша
- Сметана Creme Fraiche Salsa 13%, 200g pakk
- Соус сырный с чесноком
- Бриошь с беконом
- Пицца Карбонара
- Хлеб литовський
- Суп рассольник
- Блины пп
- Овощной соус с говядиной
- Окорок Ромкор
- Свинина в томате
- Молочный шоколад со сливочной начинкой Milky
- Капуста квашеная без соли Зеленая
- Синабон
- Пюре из цвет капусты
- Салат Спайси паку лососевая К
- Мампар
- Котлеты с овощами
Метки: Как приготовить Салат почти зимний, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат почти зимний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами
153.3
8.1
5.9
16.2
0
Топинг илюши к сырникам
310.4
6.7
23.5
19.4
3
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
