Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 1000 г |
Оливковое масло | 50 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1.9% | 3619 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.4% | 644 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.7% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5590 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.954 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3356 г |
бета Криптоксантин | 30.715 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 94.062 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 11.25 мг | 500 мг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 8.4% | 800 г |
Витамин В9, фолаты | 5.081 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.328 мг | 15 мг | 15.5% | 10.4% | 644 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5104 мг | 20 мг | 7.6% | 5.1% | 1324 г |
Ниацин | 1.038 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 494.86 мг | 2500 мг | 19.8% | 13.2% | 505 г |
Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5977 г |
Кремний, Si | 44.687 мг | 30 мг | 149% | 99.7% | 67 г |
Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 3.7% | 1772 г |
Натрий, Na | 414.69 мг | 1300 мг | 31.9% | 21.3% | 313 г |
Сера, S | 33.43 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 2991 г |
Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 4.7% | 1401 г |
Хлор, Cl | 644.59 мг | 2300 мг | 28% | 18.7% | 357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 768.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 133.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2091 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
Кобальт, Co | 3.724 мкг | 10 мкг | 37.2% | 24.9% | 269 г |
Литий, Li | 68.818 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1189 г |
Медь, Cu | 119.15 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8% | 839 г |
Молибден, Mo | 8.242 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.9% | 849 г |
Никель, Ni | 4.469 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 446.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20221 г |
Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14909 г |
Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 12% | 559 г |
Цинк, Zn | 0.3169 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3787 г |
Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.715 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 38.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.99 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.42 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.297 г | min 16.8 г | 25.6% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в духовке составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|