Рецепт Тартилла с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тартилла с тунцом
| Тротила из цельнозернистой муки | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 40 г |
| Лук сладкий, сырой | 33 г |
| Тунец в масле. Консервы | 150 г |
| Сыр Гауда | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тартилла с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.8% | 623 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.6% | 560 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.5% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4% | 1198 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.958 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 45.58 мг | 500 мг | 9.1% | 4.4% | 1097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.179 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% | 5.8% | 833 г |
| Витамин Н, биотин | 3.674 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.5% | 1361 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0167 мг | 20 мг | 20.1% | 9.7% | 498 г |
| Ниацин | 2.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.34 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.1% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 32.13 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3112 г |
| Кремний, Si | 0.874 мг | 30 мг | 2.9% | 1.4% | 3432 г |
| Магний, Mg | 12.06 мг | 400 мг | 3% | 1.4% | 3317 г |
| Натрий, Na | 487.51 мг | 1300 мг | 37.5% | 18.1% | 267 г |
| Сера, S | 95.05 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.6% | 1052 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 6.5% | 749 г |
| Хлор, Cl | 686.73 мг | 2300 мг | 29.9% | 14.4% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2029 г |
| Йод, I | 17.08 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.5% | 878 г |
| Кобальт, Co | 13.521 мкг | 10 мкг | 135.2% | 65.3% | 74 г |
| Литий, Li | 3.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2317 г |
| Медь, Cu | 68.23 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.3% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 4.661 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
| Никель, Ni | 2.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.818 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5.1% | 945 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 281.72 мкг | 4000 мкг | 7% | 3.4% | 1420 г |
| Хром, Cr | 25.33 мкг | 50 мкг | 50.7% | 24.5% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.4582 мг | 12 мг | 3.8% | 1.8% | 2619 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тартилла с тунцом составляет 207 кКал.
- Порция = 188 гр (389.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТАРТИЛЛА С ТУНЦОМ
Тартилла с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12 %, витамином PP - 20,1 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 29,9 %, йодом - 11,4 %, кобальтом - 135,2 %, хромом - 50,7 %
Чем полезен Тартилла с тунцом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- РАМЭН С ГОВЯДИНОЙ
- Ленивые голубцы
- Яблочные кексы
- СОЛЯНКА
- Говядина вок с рисом и сладким перцем
- Суп-лапша домашняя с курятиной халяль 02,10,22
- Щи с картошкой и свининой
- Борщ
- Молоко кокосовое 18%, 250мл пачка
- Икра из баклажан тушенная
- Салат из помидор и огурцов
- Майонез домашний 05,10,22
- П\ф "Рулет С миндалём и ягодами" бисквит
- Баклажаны в аджике
- Блинчики 05,10,22
- Пирожное-суфле в шоколадной глазури
- СЫРНЫЙ КРЕМ СУП
- Майонез из кешью
- печенье t ea cakes в молочном шоколаде
- Куриные крылья запечённые 05,10,22
- Овсянка с яблоком
- Тыквенный крем-суп
- Тыквенный крем-суп
- П\ф "Крем на "Рулет с миндалём и ягодами"
- Йогурт 2,2% без сахара
- ТМ смузи
- Овсяноблин с колбасой, сыром и помидорами
- Ленивый хачапури
- Рулет "С миндалём и ягодами"
- Запеченая курица с шампиньонами и сыром
- творог на запеканку 1 кг
- Запеканка из рыбного фарша
- Оладьи кабачковые
- Оливки Халкидики [Olivateca]
- куриная печень тушеная
- Подлива из куриной печени
- Кетчуп
- Суп-Солянка
- ОВОЩНОЙ КРЕМ СУП ИЗ СЕЗОННЫХ ОВОЩЕЙ
- Котлеты лососевые «По-домашнему» из кеты и горбуши
- Онигири тунец
- Овощи
- Тыквенный крем-суп
- сырники
- Минтай жареный с луком
- Школьные сосиски
- Куриные желудочки по-домашнему
- ТОМАТНЫЙ ТЕПЛЫЙ
- кабачковые оладьи
- Тыквенный минитортик
- Салат с мидиями и креветками
- Псиллиум (Эндакси)
- Тортик ПП из микроволновки
- Салат,огурец,редис
- Капуста цветная жареная, котлета куриная, овощи сезонные
- Французские яблочки
- слабосоленая красная рыба
- Салат Тиффани
- Коржи медовые
- По пицца
- Шницель из индейки
- Желе шоколадное
- Крем- суп из брокколи
- Антрекот с фруктами
- Геркулес с яйцом и сыром
- Кекс с ягодами в ммкроволновке
- вафли из полбы морковь-тыква
- рагу куриное с овощами
- Батончик мюсли
- Салат с замеченной индейкой с маслом грецкого ореха
- Салат Селёдка под шубой
- Салат греческий
- салат тунец и яйцо
- Голубцы
- Капуста тушеная, с грибами.
- кукуруза консерв
- Фарш сборный мой
- Хлеб в яйце
- Капуста, тушеная с грибами
- Жаркое из курицы с овощами
- Котлеты с сыром
- Перловка с овощами
- 2022-10-05 каша пш.
- Творожный сыр Almette с огурцами и зеленью
- Печень со сметаной1
- Икра кабачковая
- Кабачковые маффины*
- Смесь семечек 1
- Булочки для бургеры
- Рис вареный
- Кето хлеб (тёмный лен)
- Мясо соленое Pršutérie
- Аджапсандал(армянская кухня)
- Куриный 1
- Твороженная запеканка
- рикотта
- Котлеты с начинкой ( яйцо и лук)
- Сырок ванильный
- Макароны с томатной заправкой
- Курица и картофель
Метки: Как приготовить Тартилла с тунцом, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тартилла с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
