Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Огурец парниковый | 110 г |
Лук-шалот, сырой | 20 г |
Овощи нарезка
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8462 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 25.1% | 2000 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.6% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 45.2% | 1110 г |
бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 49.2% | 1025 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.696 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 15.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 9% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 4.83 мг | 500 мг | 1% | 5% | 10352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 20.1% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 34.2% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 7.826 мкг | 400 мкг | 2% | 10.1% | 5111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.74 мг | 90 мг | 58.6% | 294.5% | 171 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 5.5% | 8929 г |
Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 4.5% | 11628 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 45.2% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4616 мг | 20 мг | 2.3% | 11.6% | 4333 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.52 мг | 2500 мг | 8.6% | 43.2% | 1165 г |
Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.5% | 6743 г |
Кремний, Si | 30.739 мг | 30 мг | 102.5% | 515.1% | 98 г |
Магний, Mg | 9.74 мг | 400 мг | 2.4% | 12.1% | 4107 г |
Натрий, Na | 8.65 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.5% | 15029 г |
Сера, S | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 5% | 9872 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 19.6% | 2540 г |
Хлор, Cl | 30.13 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.5% | 7634 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 16.1% | 3114 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.5% | 13761 г |
Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 129.1% | 390 г |
Литий, Li | 22.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 32.2% | 1569 г |
Медь, Cu | 73.35 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 36.7% | 1363 г |
Молибден, Mo | 3.174 мкг | 70 мкг | 4.5% | 22.6% | 2205 г |
Никель, Ni | 4.266 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 14865 г |
Фтор, F | 7.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 56657 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 31.7% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.2591 мг | 12 мг | 2.2% | 11.1% | 4631 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.435 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи составляет 19,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|