Рецепт Пирог-суфле с клубникой//ninosita/Instagram. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог-суфле с клубникой//ninosita/Instagram

Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Яичный белок куриный (Запекание)	30 г
Йогурт белый густой 1.6%	220 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	60 г
Клетчатка растительная семян тыквы	40 г
Клубника (Запекание)	200 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	4 г
Стевия [Fit Parad]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог-суфле с клубникой//ninosita/Instagram".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.9%	854 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6%	1556 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5%	1856 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.8%	952 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	3%	3161 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	5%	1867 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.07 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.1%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	10.6%	874 г
Витамин В4, холин	73.44 мг	500 мг	14.7%	13.7%	681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	10.2%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	5.2%	1786 г
Витамин В9, фолаты	10.866 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3681 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	8%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	8.72 мг	90 мг	9.7%	9%	1032 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	3.5%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	4.7%	2013 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.446 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	7.093 мкг	50 мкг	14.2%	13.2%	705 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.3896 мг	20 мг	11.9%	11.1%	837 г
Ниацин	0.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.08 мг	2500 мг	9.1%	8.5%	1101 г
Кальций, Ca	120.32 мг	1000 мг	12%	11.2%	831 г
Кремний, Si	31.408 мг	30 мг	104.7%	97.7%	96 г
Магний, Mg	64.77 мг	400 мг	16.2%	15.1%	618 г
Натрий, Na	201.41 мг	1300 мг	15.5%	14.5%	645 г
Сера, S	79.89 мг	1000 мг	8%	7.5%	1252 г
Фосфор, P	214.8 мг	800 мг	26.9%	25.1%	372 г
Хлор, Cl	192.52 мг	2300 мг	8.4%	7.8%	1195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.7 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	14.54 мкг	~
Железо, Fe	2.032 мг	18 мг	11.3%	10.5%	886 г
Йод, I	7.94 мкг	150 мкг	5.3%	4.9%	1889 г
Кобальт, Co	4.456 мкг	10 мкг	44.6%	41.6%	224 г
Литий, Li	1.317 мкг	~
Марганец, Mn	0.6327 мг	2 мг	31.6%	29.5%	316 г
Медь, Cu	196 мкг	1000 мкг	19.6%	18.3%	510 г
Молибден, Mo	9.305 мкг	70 мкг	13.3%	12.4%	752 г
Никель, Ni	2.821 мкг	~
Олово, Sn	4.98 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	8.269 мкг	55 мкг	15%	14%	665 г
Стронций, Sr	9.96 мкг	~
Титан, Ti	1.39 мкг	~
Фтор, F	29.3 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13652 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	9.4%	994 г
Цинк, Zn	1.1471 мг	12 мг	9.6%	9%	1046 г
Цирконий, Zr	2.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.511 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.371 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.6 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	1.229 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	37.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.774 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.163 г	min 16.8 г	12.9%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.895 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.797 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.736 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пирог-суфле с клубникой//ninosita/Instagram составляет 107,2 кКал.

Порция = 191 гр (204.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ-СУФЛЕ С КЛУБНИКОЙ//NINOSITA/INSTAGRAM

Пирог-суфле с клубникой//ninosita/Instagram богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 14,7 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 12 %, кремнием - 104,7 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 26,9 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 44,6 %, марганцем - 31,6 %, медью - 19,6 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 15 %

Чем полезен Пирог-суфле с клубникой//ninosita/Instagram

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог-суфле с клубникой//ninosita/Instagram, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог-суфле с клубникой//ninosita/Instagram, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе