Рецепт Скумбрия с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия с картошкой

Картофель (Запекание)	500 г
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	330 г
Лук репчатый	80 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.3%	874 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10.1%	636 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3%	2106 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2%	3206 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	0.6%	10000 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	6.1%	1053 г
Витамин В4, холин	7.13 мг	500 мг	1.4%	0.9%	7013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.1%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	5.3%	1227 г
Витамин В9, фолаты	3.929 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10181 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	2.8%	2320 г
Витамин D, кальциферол	5.548 мкг	10 мкг	55.5%	35.6%	180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.539 мг	15 мг	10.3%	6.6%	975 г
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32895 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.0676 мг	20 мг	25.3%	16.2%	395 г
Ниацин	3.713 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	425.23 мг	2500 мг	17%	10.9%	588 г
Кальций, Ca	24.58 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4068 г
Кремний, Si	28.841 мг	30 мг	96.1%	61.6%	104 г
Магний, Mg	33.77 мг	400 мг	8.4%	5.4%	1184 г
Натрий, Na	37.73 мг	1300 мг	2.9%	1.9%	3446 г
Сера, S	99.91 мг	1000 мг	10%	6.4%	1001 г
Фосфор, P	151.6 мг	800 мг	19%	12.2%	528 г
Хлор, Cl	92.33 мг	2300 мг	4%	2.6%	2491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	527.7 мкг	~
Бор, B	85.3 мкг	~
Ванадий, V	84.45 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	4%	1590 г
Йод, I	11.16 мкг	150 мкг	7.4%	4.7%	1344 г
Кобальт, Co	10.335 мкг	10 мкг	103.4%	66.3%	97 г
Литий, Li	43.64 мкг	~
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	5.1%	1271 г
Медь, Cu	161.26 мкг	1000 мкг	16.1%	10.3%	620 г
Молибден, Mo	6.047 мкг	70 мкг	8.6%	5.5%	1158 г
Никель, Ni	5.405 мкг	~
Рубидий, Rb	331.3 мкг	~
Селен, Se	0.199 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27638 г
Стронций, Sr	5.26 мкг	~
Фтор, F	549.62 мкг	4000 мкг	13.7%	8.8%	728 г
Хром, Cr	26.67 мкг	50 мкг	53.3%	34.2%	187 г
Цинк, Zn	0.5405 мг	12 мг	4.5%	2.9%	2220 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.482 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.805 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	64.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.388 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.068 г	~
17:0 Маргариновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.207 г	min 16.8 г	19.1%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.323 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.948 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.964 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.945 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.18 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.212 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.524 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.179 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.673 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия с картошкой составляет 156 кКал.

Порция = 265 гр (413.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ С КАРТОШКОЙ

Скумбрия с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 55,5 %, витамином PP - 25,3 %, калием - 17 %, кремнием - 96,1 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 103,4 %, медью - 16,1 %, фтором - 13,7 %, хромом - 53,3 %

Чем полезен Скумбрия с картошкой

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия с картошкой, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе