Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок | 400 г |
Шампиньоны | 200 г |
Активиа натуральный йогурт | 30 г |
Лук репчатый | 50 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.1% | 618 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10% | 933 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.9% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.4% | 822 г |
Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 10.2% | 917 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 8.269 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4837 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Витамин Н, биотин | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.7% | 1202 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6731 мг | 20 мг | 18.4% | 17.1% | 544 г |
Ниацин | 3.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.45 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.4% | 891 г |
Кальций, Ca | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8482 г |
Кремний, Si | 1.09 мг | 30 мг | 3.6% | 3.4% | 2752 г |
Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2644 г |
Натрий, Na | 45.5 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Сера, S | 119.94 мг | 1000 мг | 12% | 11.2% | 834 г |
Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 12.2% | 762 г |
Хлор, Cl | 47.68 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4824 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 6% | 1560 г |
Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.9% | 1904 г |
Кобальт, Co | 9.295 мкг | 10 мкг | 93% | 86.7% | 108 г |
Литий, Li | 0.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
Медь, Cu | 179.88 мкг | 1000 мкг | 18% | 16.8% | 556 г |
Молибден, Mo | 9.179 мкг | 70 мкг | 13.1% | 12.2% | 763 г |
Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.699 мкг | 55 мкг | 12.2% | 11.4% | 821 г |
Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.06 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4703 г |
Хром, Cr | 17.82 мкг | 50 мкг | 35.6% | 33.2% | 281 г |
Цинк, Zn | 0.9981 мг | 12 мг | 8.3% | 7.7% | 1202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
Лизин | 1.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Треонин | 0.495 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.65 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.659 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.581 г | ~ | |||
Серин | 0.484 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 82.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 16.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.785 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные голени тушеные составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.3 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|