Рецепт Цукини с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цукини с чесноком
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цукини с чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 0.9% | 8444 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 15.6% | 475 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 119 г | 2273 г | 5.2% | 3.8% | 1910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 13.2 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.391 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 2987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 6.8% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.515 мг | 15 мг | 10.1% | 7.5% | 990 г |
| Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9346 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8655 мг | 20 мг | 4.3% | 3.2% | 2311 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.2 мг | 2500 мг | 13% | 9.6% | 766 г |
| Кальций, Ca | 26.57 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3764 г |
| Кремний, Si | 24.575 мг | 30 мг | 81.9% | 60.5% | 122 г |
| Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Натрий, Na | 355.15 мг | 1300 мг | 27.3% | 20.2% | 366 г |
| Сера, S | 3.01 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33223 г |
| Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Хлор, Cl | 543.18 мг | 2300 мг | 23.6% | 17.4% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2866 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 1.755 мкг | 10 мкг | 17.6% | 13% | 570 г |
| Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1908 г |
| Медь, Cu | 66.41 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.9% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.6% | 2049 г |
| Никель, Ni | 1.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.525 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10476 г |
| Фтор, F | 3.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107817 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3593 мг | 12 мг | 3% | 2.2% | 3340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.602 г | min 16.8 г | 45.3% | 33.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.364 г | ~ |
Энергетическая ценность Цукини с чесноком составляет 135,3 кКал.
- Порция = 220 гр (297.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 119 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦУКИНИ С ЧЕСНОКОМ
Цукини с чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13 %, кремнием - 81,9 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 17,6 %
Чем полезен Цукини с чесноком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина мясная
- Магний, витамин В6
- Зефир черная смородина кантри сад
- Börek frischkäse spinat
- Щи из квашеной капусты с говядиной и свининой
- Начинка брынза, сыр, зелень
- Лук репчатый
- Куриные котлеты с творогом
- ЛЕЧО С ПЕРЦЕВ
- Шаурма
- ТЕФТЕЛИ
- Салат с микс салатов, авокадо и слабосоленой форелью
- Сыр тильзитер
- Кетохлеб
- Суфле из ряженки
- Пирожки печеные с брынзой, сыром и зеленью
- Омлет со скумбрией и зеленью (250г)
- Куриное филе с кукурузой
- Ежики покупные
- Яблоки запечённые с творогом
- Коллаген CMTech
- Блины
- Суп фасолевый
- Пирожки с картошкой и луком
- Суп с вермишелью
- Кефир домашний из козьегомолока
- Индейка с фасолью
- Сироп ароматизированный
- Чизкейк мятный
- Пюре картофельное 1456
- Сосиска в тесте печеная (сосиски Кремлевские)
- Сыр Баварский с пажитником 45%
- Рагу с индейкой
- Масло шоколадное моё
- Икра из свеклы
- Кальмары
- Суп со щавелем
- Чечевичный суп
- Крупа манная
- Минтай в духовке
- Салат из огурцов, редиса и зелени, майонезом и шпината
- Шурпа 5.03
- Бедро индейки в кляре 23.10
- Оладьи из кабачков
- Приправа для шурпы
- Кальмар на гриле чича
- Корзиночки пироженое
- Овощной суп с рисом
- Куриные котлеты на пару
- Салат 23.10.22
- Утка в банке 19.10.22 (886)
- Ракушки Макфа сухие
- Борщ 23.10
- Пюре картофельногороховое
- Ракушки отварные
- Лимонная запеканка
- Капуста с морковью
- Лапша по китайски
- Тыква запечённая с мясом и рисом
- Батат в духовке
- Шоколадная запеканка
- Nuts XXL формат Вкус брауни
- МОЙ грибы синеножки жареные
- Спагетти с
- Яйко каша
- Винегрет
- Багет fanfan
- Пиво American deauty apa
- Салат с курицей и ветчиной
- Салат из печени трески
- Свинина в вине
- 552. 3-й вариант
- Печенье кокос
- Йогурт
- МОЯ котлета куриная с творогом
- Салат обжорка
- Салат фасованный "Куриный с медово-горчичной заправкой"
- Огурцы
- Зерновые печеные мюсли
- Овощи тушенные
- Салат с брынзой и оливками
- Греча с курой
- Белковый коктейль
- Тефтели: мясо,рис,морковь,лук (копия)
- Суп рыбный белковый
- ПП Панчо от Лизы
- Картошка
- Салат морковь горошек
- Тыквено -куриные котлеты
- Картошка
- Майонез 50%
- Батончик "Гранола" без цукру
- Омлет со стручковой фасолью и ветчиной
- Суп капустный с чечевицей.
- Суфле куриное белковое
- Fragolino rosso
- Лечо ( перцы и помидоры)
- Борщ
- Гусятник
- Тыквенные синабоны
Метки: Как приготовить Цукини с чесноком, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
