Рецепт Хлеб на клетчатке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб на клетчатке

Клетчатка Тонкая Талия [Сибирская Клетчатка]	50 г
Айран	100 г
Яйцо куриное	1 Штука
Псилиум [Polezzno]	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Кунжутное масло	10 г

Способ приготовления

Https://www.youtube.com/watch?v=bZzq0rMI4Z8&list=PLlxvsquKHtpjUCk9MLS5xN50GH9ZW7MYj&index=2

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб на клетчатке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.2%	1086 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.6%	675 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.2%	3590 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.6%	3051 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	5%	1554 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.264 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.551 мкг	~
Ликопин	0.441 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.4%	1782 г
Витамин В4, холин	55.54 мг	500 мг	11.1%	8.7%	900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	4.9%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5405 г
Витамин В9, фолаты	1.916 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	20877 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	3%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	3.8%	2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	2.7%	2930 г
гамма Токоферол	0.144 мг	~
Витамин Н, биотин	4.449 мкг	50 мкг	8.9%	7%	1124 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.8%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.8181 мг	20 мг	4.1%	3.2%	2445 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.39 мг	2500 мг	2.4%	1.9%	4140 г
Кальций, Ca	33.22 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	3010 г
Магний, Mg	7.09 мг	400 мг	1.8%	1.4%	5642 г
Натрий, Na	1223.66 мг	1300 мг	94.1%	73.5%	106 г
Сера, S	46.61 мг	1000 мг	4.7%	3.7%	2145 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	4.7%	1663 г
Хлор, Cl	1875.02 мг	2300 мг	81.5%	63.7%	123 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	3.7%	2108 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	2.3%	3401 г
Кобальт, Co	2.665 мкг	10 мкг	26.7%	20.9%	375 г
Марганец, Mn	0.295 мг	2 мг	14.8%	11.6%	678 г
Медь, Cu	55.93 мкг	1000 мкг	5.6%	4.4%	1788 г
Молибден, Mo	4.714 мкг	70 мкг	6.7%	5.2%	1485 г
Селен, Se	6.873 мкг	55 мкг	12.5%	9.8%	800 г
Фтор, F	12.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30936 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5682 г
Цинк, Zn	0.2892 мг	12 мг	2.4%	1.9%	4149 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	36.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.026 мг	~
бета Ситостерол	17.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.855 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.882 г	min 16.8 г	17.2%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.673 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.172 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Хлеб на клетчатке составляет 128 кКал.

Порция = 227 гр (290.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ НА КЛЕТЧАТКЕ

Хлеб на клетчатке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, хлором - 81,5 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 14,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Хлеб на клетчатке

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб на клетчатке, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб на клетчатке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе